الحفاظ على صحة القلب - تعبيرية
تحت مسمى «Life’s Simple 7»، نشرت جمعية القلب الأمريكية قائمة شملت بعض النصائح التي يجب اتباعها في الحياة بشكل عام للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض الأمراض الأخرى، كما تساهم أيضًا في التمتع بصحة جيدة.. فما هي تلك النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة القلب؟.
وفقًا لِما ورد على صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، فقد أوضح رئيس جمعية القلب الأمريكية الدكتور دونالد لويد جونز، أن النوم الصحي أحد العوامل التي تحمي من أمراض القلب وتدعم الصحة العامة للجسم، وهو ما أثبتته أحدث الأبحاث العلمية، على حد تعبيره، لافتًا إلى أن الأشخاص الذين لديهم أنماط نوم صحية لديهم القدرة على إدارة العوامل الصحية مثل الوزن وضغط الدم أو خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بشكل أكثر فعالية.
وبحسب ما ذكرته جمعية القلب الأمريكية، فقدت تمثلت النصائح التي يجب إتباعها لدعم صحة القلب والأوعية الدموية في:
- اتباع نظام غذائي صحي:
وذلك لأن النظام الغذائي ينعكس بشكل مباشر على الصحة العامة للجسم ومعها صحة القلب؛ لذا يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبذور، إلى جانب أهمية تجنب الدهون المتحولة والزيوت المهدرجة.
- ممارسة التمارين الرياضية:
إذ ذكرت جمعية القلب الأمريكية أنه يُفضل للأشخاص البالغين ممارسة النشاط البدني لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا أو 75 دقيقة، ويمارس الأطفال التمارين الرياضية البسيطة واللعب لمدة 60 دقيقة يوميًا.
- الإقلاع عن التدخين:
وذلك لأن التدخين يعتبر أحد أهم العوامل المؤثرة على صحة القلب والأوعية الدموية؛ لذا يجب الإقلاع عن هذه العادة الضارة بجميع أشكالها، سواء السجائر العادية أو الإلكترونية أو الشيشة.
- النوم الصحي:
ويحتاج الشخص البالغ إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، في حين يحتاج الأطفال من سن 5 سنوات وأقل للنوم من 10 إلى 16 ساعة يوميًا، ويحتاج الأطفال من سن 6 إلى 12 عامًا للنوم من 9 إلى 12 ساعة، والاطفال من سن 13 إلى 18 عامًا يحتاجون إلى النوم من 8 إلى 10 ساعات.
- الحفاظ على وزن مثالي:
وذلك لأن السمنة تعتبر من أهم عوامل الإصابة بأمراض القلب.
- الحفاظ على مستوى السكر في الدم:
وذلك لأن المستويات المرتفعة من السكر في الدم يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على صحة القلب وباقي أعضاء الجسم.
- الحفاظ على مستوى ضغط الدم:
يؤثر ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر، سلبيًا على نظام القلب والأوعية الدموية مثل الشرايين والقلب.
تعليقات الفيسبوك