عادة ليلية فعالة تحسن نومك وتقلل التوتر.. ماذا يحدث لجسمك عند تطبيقها؟
عادة ليلية فعالة تحسن نومك وتقلل التوتر.. ماذا يحدث لجسمك عند تطبيقها؟
كتبت: إسراء عبد العزيز
في عالم سريع الإيقاع ومليء بالضغوط اليومية والتوترات النفسية، أصبحت جودة النوم الجيد حلمًا صعب المنال لدى الكثيرين، ويبحث الكثيرون عن تقنيات استرخاء بينما تغفل الغالبية عن عادات بسيطة قد تحمل مفعولًا سحريًا، وتوجد عادة من بين هذه العادات، تحسن نومك وتقلل التوتر وفقًا لموقع The Mirror.
نُشرت في مجلة Menopause أن تدليك القدمين قبل النوم عادة قديمة تملك تأثيرًا ملحوظًا على الحالة النفسية وجودة النوم وحتى الدورة الدموية في الجسم، ففي حين تبدو هذه الحركة سهلة وغير معقدة، إلا أن مفعولها يمتد عميقًا إلى أعصابك ومزاجك وأعضاءك الحيوية، لتمنحك نومًا أعمق وهدوءًا يدوم حتى بعد الاستيقاظ.
فوائد تدليك القدمين قبل النوم
1- أثبتت دراسة أن النساء في سن اليأس اللواتي قمن بتدليك أقدامهن قبل النوم حصلن على ساعة إضافية من النوم مقارنة بغيرهن، كما لاحظن انخفاضًا في مستويات القلق والتعب.
2- تدليك القدمين ساعد مرضى غسيل الكلى في تقليل مستويات القلق وتحسين نوعية النوم بشكل ملحوظ، وذلك بفضل تأثيره المباشر على الجهاز العصبي وهرمونات التوتر.
3- الحركات الدائرية التي تمارس أثناء التدليك تُنشط الدورة الدموية في القدمين، مما يحسّن من تدفق الدم في الجسم ككل، ويُسهم في تعزيز وظائف الأعضاء الحيوية وتنشيط الجسم.
كيفية تطبيق تدليك القدمين بشكل فعال
- دلك قدميك من 15 إلى 20 دقيقة قبل النوم.
- استخدم حركات لطيفة ودائرية، وركز على باطن القدم، الكعب، وأطراف الأصابع.
- يفضل استخدام زيوت عطرية مثل زيت اللافندر أو زيت النعناع، فهي تضيف لمسة استرخاء وتحسن من جودة التجربة.
