5 أسباب غير متوقعة لزيادة الوزن.. بينها التوتر وقلة النوم
5 أسباب غير متوقعة لزيادة الوزن.. بينها التوتر وقلة النوم
لطالما ارتبطت زيادة الوزن بشكل أساسي بكمية ونوعية الطعام المتناول ومستوى النشاط البدني، إلا أن هناك عوامل أخرى خفية وغير متوقعة يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تراكم الكيلوجرامات الزائدة، حتى مع اتباع نظام غذائي معتدل وممارسة الرياضة بانتظام.. فما هي هذه الأسباب؟
5 أسباب غير متوقعة لزيادة الوزن
وحسبما أكده الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، خلال حديثه لـ«الوطن»، فهناك بعض الأسباب غير المتوقعة يمكن أن تؤدي لـ زيادة الوزن، منها:
1- الضغط النفسي المزمن:
يعد التوتر المزمن أحد أبرز هذه العوامل الخفية؛ فعندما يتعرض الجسم للضغط، يفرز هرمون الكورتيزول المعروف بـ«هرمون التوتر»، وارتفاع مستويات الكورتيزول لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية، لا سيما تجاه الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، كما يحفز تخزين الدهون في منطقة البطن، وهي أخطر أنواع الدهون على الصحة، بالإضافة إلى ذلك، قد يدفع التوتر البعض إلى تبني عادات غذائية غير صحية كالأكل العاطفي.
2- قل النوم:
قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كاف منه يؤثر بشكل كبير على الهرمونات التي تنظم الشهية والشبع، وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يخفض مستويات هرمون «الليبتين» المسؤول عن الشعور بالشبع، ويرفع مستويات هرمون «الجريلين» الذي يحفز الجوع، وهذا الخلل الهرموني يدفع الشخص إلى تناول المزيد من الطعام، غالبًا في أوقات متأخرة من الليل، مما يساهم في زيادة الوزن.
تباطؤ حرق السعرات الحرارية
3- اضطرابات الغدة الدرقية:
يمكن أن تكون بعض المشكلات الصحية سببًا غير مباشر لزيادة الوزن؛ فعلى سبيل المثال، يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى تباطؤ عملية الأيض (حرق السعرات الحرارية)، مما يجعل الجسم أقل قدرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية المتناولة، وبالتالي يسهل اكتساب الوزن.
4- تناول بعض الأدوية:
قد يكون لبعض الأدوية آثار جانبية تؤدي إلى زيادة الوزن، وتشمل هذه الأدوية بعض مضادات الاكتئاب، وأدوية علاج الصرع، والكورتيكوستيرويدات، وحاصرات بيتا؛ إذ تعمل هذه الأدوية بطرق مختلفة يمكن أن تزيد الشهية، أو تبطئ عملية الأيض، أو تسبب احتباس السوائل في الجسم.
5- الجلوس لفترات طويلة:
على الرغم من أنه مرتبط بالنشاط البدني، فإن الجلوس لفترات طويلة بحد ذاته يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي، حتى مع ممارسة الرياضة في أوقات أخرى، فإن قضاء ساعات طويلة في وضعية الجلوس يقلل من حرق السعرات الحرارية ويؤثر على حساسية الجسم للأنسولين، مما قد يزيد من خطر زيادة الوزن على المدى الطويل.
نصائح للتعامل مع الأسباب الخفية لزيادة الوزن
وقدم «حتة» بعض النصائح للتعامل مع هذه الأسباب، منها:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق.
- السعي للحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
- التأكد من سلامة الغدة الدرقية واستبعاد أي مشكلات صحية أخرى.
- استشارة الطبيب بشأن الآثار الجانبية المحتملة للأدوية المستخدمة.
- محاولة دمج المزيد من الحركة في الروتين اليومي وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
