تضعف المخ وتدهور الذاكرة.. 5 عادات خاطئة عليك الابتعاد عنها
تضعف المخ وتدهور الذاكرة.. 5 عادات خاطئة عليك الابتعاد عنها
في ظل حياتنا السريعة والمتطلبة، غالبًا ما نغفل عن الاهتمام بصحة عقولنا، هذا العضو الحيوي الذي يتحكم في كل جانب من جوانب وجودنا، وبينما نُولي اهتمامًا كبيرًا بصحة أجسادنا، قد نقع دون قصد في عادات يومية تؤثر سلبًا على وظائف الدماغ وقدراتنا الإدراكية، وعلى رأسها الذاكرة.
5 عادات تضعف المخ وتدهور الذاكرة
ووفقًا لِما ورد على موقع «bright side»، يحذر خبراء الأعصاب والسلوك من أن هناك بعض العادات شائعة قد تبدو غير مُؤذية، لكنها تساهم بشكل كبير في إضعاف المخ وتسريع وتيرة تدهور الذاكرة على المدى الطويل، وهي:
1- إهمال النوم الكافي:
النوم بمثابة «إعادة تهيئة» للدماغ؛ فخلال النوم العميق، يُعالج الدماغ المعلومات ويوحد الذكريات ويتخلص من السموم المتراكمة، والحرمان المزمن من النوم يعيق هذه العمليات الأساسية، مما يؤدي إلى صعوبة التركيز، ضعف الذاكرة قصيرة المدى، وزيادة خطر الإصابة بمشاكل إدراكية على المدى الطويل؛ لذا ينصح الخبراء بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
2- التغذية غير الصحية:
ما نأكله يؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ؛ فـ النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والسكريات والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى التهابات في الدماغ وإتلاف الأوعية الدموية الدقيقة التي تغذي الخلايا العصبية، وهذا بدوره يعيق تدفق الدم والأكسجين الضروريين لوظائف الدماغ المثالية، بالمقابل، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والأسماك الدهنية والمكسرات والبذور يدعم صحة الدماغ ويعزز الذاكرة.
3- قلة النشاط البدني:
لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على صحة القلب والجسم فحسب، بل تمتد لتشمل الدماغ أيضًا؛ فالنشاط البدني المنتظم يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ويحفز نمو خلايا عصبية جديدة، ويحسن الاتصال بين مناطق الدماغ المختلفة، وحتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في صحة الدماغ والذاكرة.
تأثير العزلة الاجتماعية على العقل
4- العزلة الاجتماعية:
التواصل الاجتماعي والمشاركة في الأنشطة المختلفة تحفز الدماغ وتحافظ على نشاطه، والعزلة الاجتماعية والوحدة يمكن أن تؤدي إلى تدهور إدراكي وتسريع خطر الإصابة بالخرف؛ لذا من الضروري الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية والمشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها للحفاظ على صحة عقلك.
5- عدم تحفيز الدماغ:
تمامًا كأي عضلة أخرى في الجسم، يحتاج الدماغ إلى التمرين والتحدي للحفاظ على قوته ووظائفه؛ فعدم الانخراط في أنشطة تحفز التفكير والتعلم مثل القراءة، حل الألغاز، تعلم مهارات جديدة، أو حتى إجراء محادثات فكرية يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ وظائف الدماغ وتدهور الذاكرة.
