5 أطعمة قد تؤثر على جودة النوم ليلا وتصيبك بالأرق.. تجنبها فورا

عادة ما يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في النوم رغم شعورهم بالإرهاق، وقد لا تكون المشكلة في الروتين اليومي أو التوتر فقط، بل في ما تناولوه على العشاء، من أطعمة تسبب اضطرابات في النوم وتمنع من الحصول على راحة ليلية عميقة، لذا إليك 5 أطعمة شائعة لكنها تعطل نومك دون أن تدري، وفقًا للدكتورة إيمان أحمد، استشاري التغذية العلاجية.

أطعمة شائعة قد تحرمك من النوم ليلا

وأوضحت إيمان أحمد، في تصريحات لـ«الوطن» أن الأطعمة الشائعة التي قد تؤثر على جودة النوم في الليل وتصيب الشخص بالأرق وعدم الراحة تشمل:

1- الكافيين المعروف بأنه القاتل الصامت للنوم كما يعرف بقدرته على تنشيط الجهاز العصبي، ما يمنع إفراز المواد المسؤولة عن النعاس مثل الأديينوسين، ويوجد في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة، إذ أشارت الدراسات إلى أن تناول الكافيين خلال 6 ساعات قبل النوم يقلل جودة النوم ويزيد الأرق.

2- اللحوم الحمراء هي عشاء ثقيل تساوي نوم سيئ رغم أنها مصدر ممتاز للبروتين والحديد، إلا أن اللحوم الحمراء تحتاج وقتًا أطول للهضم، مما يبقي الجسم في وضع نشط بدلًا من الاستعداد للنوم، مثل شرائح اللحم البرجر والنقانق، وذلك لأن تناول البروتينات الثقيلة ليلًا يرفع حرارة الجسم الداخلية ويبطئ الانتقال إلى مراحل النوم العميق.

3- الأطعمة الحارة والتوابل تسبب حرارة في المعدة، فتناول الفلفل الحار والكاري والثوم قد تكون لذيذة، لكنها تسبب حرقة المعدة وارتجاعًا حمضيًا عند الاستلقاء، ما يؤدي للاستيقاظ المتكرر، مثل الصوص الحار والوجبات الآسيوية الحارة والشطة، إذ أكدت دراسات بجامعة Harvard أن التوابل تزيد من نشاط الدماغ ودرجة حرارة الجسم، ما يعطل دورة النوم الطبيعية.

4- الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة تسبب تقلبات سكر الدم تعني نومًا متقطعًا، لأن تناول السكريات قبل النوم يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم يليه انخفاض سريع، ما يوقظك ليلًا ويقلل من نوم REM المهم للذاكرة، مثل الكيك والكوكيز والخبز الأبيض والمعكرونة، ووفقًا لدراسة نشرت في American Journal of Clinical Nutrition، الأشخاص الذين يتناولون سكريات عالية ليلًا يعانون من نوم أقل جودة واستيقاظ مبكر.

5- الدهون الثقيلة والمقليات تسبب عبء على الجهاز الهضمي، فالأطعمة المقلية والغنية بالدهون المشبعة تبطئ من عملية الهضم وتزيد من فرص الإصابة بالارتجاع المريئي، ما يسبب القلق واضطراب النوم، مثل البطاطا المقلية والأطعمة السريعة والجبن المطبوخ، وتوصي Harvard Health بتجنب الدهون المشبعة ليلًا، لأنها تقلل من نسبة النوم العميق وتزيد من حدة الأرق.

نصائح لتحسين نومك

1. تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعة، مثل الزبادي أو الحليب الدافئ.

2. قلل من السكريات والكافيين بعد المغرب.

3. التزم بجدول نوم ثابت، وحاولي إبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ30 دقيقة.

• 5 أطعمة تدمر نومك ليلاً وتصيبك بالأرق
• الأرق
• أطعمة
• النوم