ما هو «بنك النوم»؟.. استغل تلك الطريقة الفعالة لتعويض السهر
ما هو «بنك النوم»؟.. استغل تلك الطريقة الفعالة لتعويض السهر
كتب: أسامة النساج
العمل في مناوبة ليلية، أو السهر طوال الليل لامتحان صباح اليوم التالي، أو غيرها من الأحداث المفاجئة، كلها مواقف تُخل بدورة نومنا، وعلى إثر ذلك، ظهر ما يسمى بمفهوم بنك النوم، وهي استراتيجية تبدو وكأنها خيال علمي ولكنها في الواقع متجذرة في الحقائق العلمية، حسبما أوردته مجلة «India Today» الهندية.
ما هو بنك النوم؟
«بنوك النوم»، بأنها وسيلة يُمكن أن تساعدنا في الحصول على بضع ساعات إضافية من النوم قبل أسبوع أو يوم حافل على أداء وظائفنا بشكل أفضل عند قلة النوم.
أقرب تفسير لكيفية عمل هذا هو فكرة تحضير جسمك مسبقًا، على سبيل المثال، عند السفر، من الأمور الإلزامية القليلة شحن هاتفك بالكامل ليدوم طوال اليوم، هذه هي بالضبط طريقة «بنك النوم».
يشرح الدكتور فيكاس ميتال، مدير قسم أمراض الرئة في مستشفى سي كي بيرلا في دلهي، بنوك النوم باعتبارها «استراتيجية استباقية حيث يقوم الفرد عمدًا بزيادة مدة النوم في الأيام التي تسبق فترة معروفة من الحرمان من النوم».
يُشبه الدكتور لانسلوت مارك بينتو، استشاري أمراض الرئة وعلم الأوبئة في مستشفى بي دي هندوجا بمومباي، الأمر بالتخطيط المالي، ويقول: «كما يوحي مصطلح «الادخار»، فإن ادخار النوم هو عملية ادخار أو تخزين النوم الإضافي تحسبًا لحرمان من النوم في المستقبل.
هل من الممكن فعلا النوم أكثر قبل النوم أقل؟
لقد دعمت الأبحاث فكرة بنوك النوم، ويعتقد الأطباء أن تحقيقها ممكن جدًا، حيث أشار الدكتور ميتال إلى دراسة بارزة أجراها روب وآخرون عام 2009، حيث أظهر المشاركون الذين ناموا 10 ساعات ليلاً لمدة أسبوع، قبل أن يُقيدوا بثلاث ساعات فقط، أداء أفضل بكثير في المهام المختلفة مقارنة بمن ناموا سبع ساعات كالمعتاد، محافظين على يقظة أعلى وأداء أفضل.
ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟
بحسب الصحيفة، توجد استراتيجية بنك النوم المدعومة من الخبراء:
ابدأ مبكرًا: استهدف الحصول على ساعة أو ساعتين إضافيتين من النوم كل ليلة لمدة 3 إلى 7 أيام قبل ذلك.
القيلولة بحكمة: يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة والمحددة الوقت (20-30 دقيقة) أيضًا في اتخاذ الاحتياطيات.
أعطِ الأولوية لصحة النوم: حافظ على غرفة مظلمة وباردة وهادئة، مع تجنب الكافيين والشاشات قبل النوم.
استخدمه باعتدال: يعمل بنك النوم بشكل أفضل كحاجز احتياطي في حالة الطوارئ، وليس كخطة دائمة.
