اكتشاف سحري يساعد على النوم العميق.. جربه فورا
اكتشاف سحري يساعد على النوم العميق.. جربه فورا
في عالم يمتلئ بالضغوط اليومية والتوترات المستمرة، أصبح النوم الجيد حلمًا يراود الكثيرين، ويبحث عنه أغلب الأفراد في كل مكان، لكن المفاجأة أن الحل قد يكون أبسط بكثير مما نتصور، إذ يُعد تناول خمس حصص من الفواكه والخضار يوميًا خطوة قادرة على إحداث فرق مذهل في جودة النوم، كما تمنحك راحة عميقة وتعيد لجسدك توازنه، دون الحاجة لأي تدخلات طبية أو وصفات معقدة.
الفواكه والخضار.. مفتاح النوم العميق
الفواكه والخضراوات ليست فقط مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن؛ بل تساعد في تحسين جودة النوم، فالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضار تساعد في تنظيم عمليات الأيض وإنتاج الهرمونات المسؤولة عن النوم العميق، مثل الميلاتونين، وفقًا لما قالته استشاري التغذية آلاء عبد الغني في تصريحات لـ«الوطن».
السر في 24 ساعة فقط
وبحسب دراسة نشرت في مجلة «Sleep Health» وأجراها باحثون من جامعتي كولومبيا وشيكاغو، تبين أن تناول خمس حصص يومية من الفواكه والخضار يحسن جودة النوم بنسبة 16% في نفس الليلة.
واعتمدت الدراسة على تتبع دقيق لأنماط النوم باستخدام تطبيقات ذكية وأجهزة استشعار معصمية، وركزت على تقليل الاستيقاظ المتكرر الذي يقطع النوم العميق.
وأشارت إلى أن التحسن السريع في جودة النوم بعد يوم واحد من تناول الفواكه، يؤكد العلاقة الوثيقة بين النظام الغذائي ونوعية النوم.
كيف تجعل الفواكه والخضار جزءًا من يومك؟
لتجربة هذا التأثير السحري، تنصح آلاء عبد الغني بتوزيع حصص الفواكه والخضار على مدار اليوم:
- وجبة الإفطار: كوب من الفواكه الطازجة أو عصير طبيعي.
- وجبة الغداء والعشاء: طبق جانبي من الخضراوات الملونة.
- وجبات خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة أو الخضراوات النيئة.
كما نصحت بتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات قبل النوم للحفاظ على استقرار مستويات السكر.
فوائد تناول الفواكه والخضار بانتظام
إلى جانب تحسين النوم، أكدت «عبد الغني»، أن الفواكه والخضار تعزز مناعة الجسم، وتحسن الهضم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، مشيرة إلى أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضار استثمار طويل الأمد للصحة الجسدية والنفسية.
كما أشارت إلى أن استبدال الكربوهيدرات المكررة بهذه الأطعمة يساعد في استقرار مستويات السكر بالدم، ما يقلل من الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ويحسن جودة النوم بشكل عام.
