ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت فيتامين سي يوميا؟.. 7 فوائد شرط عدم الإفراط
ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت فيتامين سي يوميا؟.. 7 فوائد شرط عدم الإفراط
فيتامين «سي» ليس مجرد مكمل غذائي شائع لتقوية المناعة، بل عنصر أساسي يدخل في عشرات العمليات الحيوية داخل الجسم، وما يجهله كثيرون أن تناوله يوميًا قد يغيّر وظائف الجسم بطرق دقيقة، لكنها مؤثرة، تمتد من تحسين امتصاص المعادن، حتى تسريع شفاء الأنسجة، إذ قد ينعكس الاستهلاك المنتظم لهذا الفيتامين على بشرتك، طاقتك، ومقاومتك للأمراض بشكل ملموس.
ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت فيتامين سي يوميا؟
- تقوية جهاز المناعة:
فيتامين سي يعزز من أداء جهاز المناعة، لأنه يساعد على إنتاج كريات الدم البيضاء، وفقًا لما قالته استشاري التغذية العلاجية شيماء خفاجي، في تصريحاتها لـ«الوطن»، لافتة إلى أنه المسؤول أيضًا عن مقاومة العدوى، كما أنه يُسرع من الاستجابة المناعية، ويُقلل من مدة وشدة نزلات البرد.
- تحسين امتصاص الحديد:
يساعد الجسم على امتصاص الحديد من المصادر النباتية بشكل أفضل، ما يقلل من خطر الإصابة بالأنيميا، خاصة لدى النساء الحوامل أو النباتيين، لذا يُفضل تناوله مع الأطعمة الغنية بالحديد.
- دعم صحة البشرة:
يحفز فيتامين سي إنتاج الكولاجين، ما يعزز من مرونة الجلد ويُقلل من ظهور التجاعيد، ويعمل أيضًا كمضاد أكسدة قوي، يقي البشرة من آثار الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للشمس والتلوث.
- تعزيز التئام الجروح:
توضح خفاجي، أن من فوائد فيتامين سي، تسريع شفاء الجروح، لأنه يساعد على تجديد الأنسجة التالفة، لذا يُنصح به بعد العمليات الجراحية أو الإصابات الجلدية البسيطة.
- حماية القلب والأوعية الدموية:
يساهم فيتامين سي في خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، إذ تشير خفاجي، إلى أن تناول جرعات منتظمة منه، قد يدعم صحة الشرايين ويُقلل الالتهابات المزمنة.
- الوقاية من الأمراض المزمنة:
بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، يساعد فيتامين سي على الحماية من عدة أمراض مزمنة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، والتهابات المفاصل، بشرط الالتزام بالجرعة المناسبة.
- التأثير على المزاج والطاقة:
انخفاض مستويات فيتامين سي، قد يُسبب شعورًا بالخمول أو التوتر، إذ يُشارك فيتامين سي في تصنيع بعض الناقلات العصبية، مثل: الدوبامين، بالتالي يدعم التركيز والحالة المزاجية.
ما الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين سي؟
تنصح استشاري التغذية العلاجية، بتناول من 75 إلى 90 مليجرام يوميًا للبالغين، وقد تصل إلى 200 في حالات الضغط البدني، أو المرض، أما تجاوز 2000 يوميًا، فقد يؤدي إلى اضطرابات في المعدة أو إسهال.
هل يجب تناوله من مكملات؟
تشير خفاجي، إلى أن الأفضل دائمًا الحصول على فيتامين سي من مصادره الطبيعية، مثل البرتقال، الجوافة، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأحمر، والبروكلي، لكن في حال وجود نقص واضح أو احتياج طبي، يمكن استخدام المكملات تحت إشراف متخصص.
