يشعر الكثير بشكل يومي، بالتعب المستمر أو تساقط الشعر وضعف التركيز، ولا يعلم أن هذه العلامات قد تكون مؤشرًا على نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، وتستعرض «الوطن» طرق الوقاية من هذه المشكلة، وكيف تتجنب نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك، وفقًا لحديث الدكتور رامي صلاح، استشاري التغذية.

كيف تتجنب نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك؟

1- الاهتمام بفيتامين «د» من الشمس والغذاء لأن نقصه من أكثر المشكلات الشائعة، خاصة في الدول التي تقل فيها أشعة الشمس، ويجب التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا مع تناول مصادر غذائية غنية به مثل السلمون، صفار البيض، والحليب المدعم.

2- يجب تناول طعام متنوع ومتوازن، فهو من أهم أساليب الوقاية من نقص العناصر الغذائية، لذا احرص على أن يحتوي طبقك اليومي على خضروات وفواكه، بروتينات مثل اللحوم والبيض والبقوليات، ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.

3- تحليل دوري لمستوى الفيتامينات وإجراء تحاليل دم كل 6 إلى 12 شهرًا لمراقبة مستويات الحديد، فيتامين ب 12، وفيتامين د، خاصةً للأشخاص الذين لديهم أمراض مزمنة أو مشكلات امتصاص، والنباتيين.

4-الريجيم القاسي والامتناع عن تناول مجموعات غذائية كاملة قد يؤدي إلى نقص شديد في الحديد والكالسيوم والماغنسيوم، لذا يجب اتباع نظم غذائية متوازنة غنية بالمغذيات بدلًا من الحرمان.

5- كما أن تناول الفيتامينات دون إشراف طبي قد يؤدي إلى آثار عكسية مثل التسمم بفيتامين أ أو الحديد، لذا لا يجب تناول المكملات إلا بعد استشارة الطبيب، بناءً على نتائج التحاليل.

• كيف تتجنب نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك؟
• نقص الفيتامينات
• الجسم
• الصحة