فواكه غنية بالبوتاسيوم تدعم صحة القلب والعضلات.. اعرفها
فواكه غنية بالبوتاسيوم تدعم صحة القلب والعضلات.. اعرفها
لا تقتصر الفاكهة على كونها اختيارًا لذيذًا ومنعشًا، بل بكونها مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميًا، وعلى رأسها عنصر البوتاسيوم، فبحسب خبراء التغذية، البوتاسيوم يعد عنصرًا حيويًا لا غنى عنه، إذ يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم، ودعم وظائف العضلات والأعصاب، والحفاظ على توازن السوائل وصحة القلب والعظام، ومن المدهش أن الحصول عليه لا يتطلب وصفات معقدة، بل يكفي إدراج بعض الفواكه الغنية به ضمن نظامك الغذائي، خاصة بعد ممارسة الرياضة أو في الأيام التي تحتاج فيها لدعم طاقتك الجسدية.
الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون الصحية والمعادن، بما في ذلك البوتاسيوم والماغنسيوم، تحتوي ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم على ما يقارب 700 مليجرام من البوتاسيوم، لذا فهو من الفواكه التي تدعم صحة القلب والعضلات، وفق موقع «هيلث لاين».
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على البوتاسيوم، ورغم أنها تحتوي على كمية بوتاسيوم أقل من أنواع البطاطس الأخرى - حوالي 542 مليجرامًا لكل حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم - إلا أنها تُعوّض ذلك بعناصر غذائية صحية أخرى، وتشتهر البطاطا الحلوة، على وجه الخصوص، باحتوائها على كمية كبيرة من البيتا كاروتين، وهو مُكوّن أساسي لفيتامين أ.
البرتقال
يوفر كل من البرتقال وعصيره كميةً كبيرةً من البوتاسيوم تحافظ على القلب والعضلات، فبينما يحتوي كوبٌ من البرتقال على 326 مليجرامًا من البوتاسيوم، يحتوي كوب عصير البرتقال على 500 مليجرام، مع ذلك فإن عصير البرتقال يحتوي أيضًا على سكر أكثر من الفاكهة نفسها.
موز
يشتهر الموز بغناه بالبوتاسيوم، ورغم أنه ليس من أهم العناصر الغذائية، إلا أنه مصدر جيد لهذا المعدن، إذ تحتوي كل ثمرة متوسطة الحجم منه على 422 مليجرامًا.
المشمش
تقول الدكتورة عاليا صلاح، استشاري التغذية العلاجية، إنَّ المشمش، خاصةً المجفف منه، غنيٌّ بالبوتاسيوم، ويُساعد في خفض ضغط الدم، فمع 755 مليجرامًا من البوتاسيوم في نصف كوب فقط من المشمش المجفف، ستحصل على كمية كبيرة منه مقابل كمية قليلة، كما يحتوي المشمش على كمية كبيرة من البروتين، ويعتبر مهما ضمن فواكه غنية بالبوتاسيوم تدعم صحة القلب والعضلات، وهناك فواكه أخرى مثل: «الشمام، الجوافة، الجاك فروت، فاكهة الكيوي، الرمان، البرقوق».
