في يومه العالمي.. ابتعد عن هذه الأشياء للحفاظ على «صحة قلبك»
في يومه العالمي.. ابتعد عن هذه الأشياء للحفاظ على «صحة قلبك»
29 سبتمبر من كل عام يحيي العالم يوم القلب العالمي، وهو مبادرة عالمية لجمع الوعي حول أمراض القلب والأوعية الدموية CVD، ووضعت هذه المبادرة برعاية الاتحاد العالمي للقلب World Heart Federation، الذي يعمل بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية لتعزيز الوقاية، التوعية، وتحسين الرعاية القلبية عالميا، وخلال السطور التالية إليكم أشياء ابتعد عنها للحفاظ على «صحة قلبك».
يوم القلب العالمي
نحو 80% من الوفيات المبكرة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن الوقاية منها من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة والفحص المبكر، وفقًا لـ«timesofindia».
ما الذي يجب تجنبه لحماية صحة قلبك؟
- عادات وممارسات التي تثبتها الأدلة أنها تساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- التدخين أو استهلاك منتجات التبغ يسبب تلفا في بطانة الأوعية الدموية وزيادة الالتهاب وارتفاع ضغط الدم.
- الإفراط في تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة هذه الدهون ترفع مستويات الكوليسترول الضار LDL وتساهم في تصلب الشرايين.
- الأطعمة المصنعة والغذاء عالي الصوديوم والسكريات المضافة هذه الأطعمة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم، السمنة ومقاومة الإنسولين.
- الإفراط في استهلاك اللحوم الحمراء والمعالجة الأبحاث تشير إلى أن اللحوم الحمراء والمعالجة كالنقانق مرتبطة بزيادة خطر أمراض القلب.
- السمنة والوزن الزائد الدهون الزائدة تزيد العبء على القلب وتساهم في اضطرابات ضغط الدم والسكري.
- قلة النشاط البدني الحركة تساعد في تحسين اللياقة القلبية وخفض ضغط الدم وتحسين الدهون الصحية.
- التوتر المزمن وقلة النوم الضغوط النفسية المستمرة وقلة النوم تؤثر في الجهاز القلبي والتمثيل الغذائي.
- الإهمال في الفحص الدوري عدم متابعة ضغط الدم، الكوليسترول، السكري يعني أن الأمراض قد تتطور دون علم مبكر.
يمكن فعله بدلاً من هذه العادات الضارة
-
اتبع أنظمة غذائية صحية للقلب مثل النظام المتوسطي «Mediterranean diet» أو نظام DASH الذي يركز على الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، الدهون غير المشبعة.
-
ممارسة النشاط البدني بانتظام مثلاً 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيا.
-
الحفاظ على وزن صحي.
-
إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، التأمل، النوم الجيد.
-
الفحص الدوري فحص ضغط الدم ومستوى الكوليسترول والسكري.
