طرق بسيطة تحسن جودة النوم.. دراسة طبية: «قاعدة 1- 2- 3» هي الحل

يشعر الكثيرون في بعض الأوقات أنهم لا ينامون بشكل جيد أو يستيقظون مرهقين، وتشير الأبحاث الطبية الحديثة إلى أن هناك طرقًا بسيطة جدًا غير دوائية لتحسين جودة النوم، ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا إذا التزمت بها.

دراسة تؤكد فاعلية طريقة بسيطة لتحسين النوم.. 3 طرق فعالة

وجد باحثون، من خلال تحليل أُجري على 23 تجربة عشوائية خاضعة للرقابة (RCTs)، أن تدخلات نمط الحياة متعددة المكونات، والتي تشمل تحسين النظام اليومي والعادات، حسنت جودة النوم بشكل ملحوظ فورًا بعد التطبيق، وكذلك على مدى قصير أقل من 3 أشهر، وهذا يشير إلى أن التغييرات البسيطة في أسلوب الحياة لها تأثير ملموس دون الحاجة إلى دواء دائم، وفقًا لـ «PubMed».

1- اتباع طريقة النظافة للنوم: وفقًا لمراجعة تحليلية حديثة على 42 تجربة سريرية، فإن تعلم عادات نظافة النوم، مثل ثبات مواعيد النوم، وتهيئة بيئة نوم مريحة، وتجنب المنبهات، يقلل من شدة الأرق بشكل ملحوظ، لذا التزم بوقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا، واجعل غرفة النوم مظلمة، باردة وهادئة، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد منتصف اليوم.

امتنع عن الطعام الدسم

2- روتين ما قبل النوم (القاعدة 3-2-1): 3 هي 3 ساعات قبل النوم «امتنع عن الطعام الدسم»، و2 هي ساعتين قبل النوم توقف عن المهام الذهنية أو العمل؛ لتقليل التحفيز الذهني، و1 ساعة قبل النوم أطفئ الشاشات لتفادي الضوء الأزرق الذي يعيق إنتاج الميلاتونين.

3- ممارسة نشاط بدني خفيف خلال اليوم: أظهرت تمارين مقاومة مثل المشي في المساء تحسينات في جودة النوم لدى البالغين في دراسة حديثة، فالتمشية تساعد على ضبط حرارة الجسم، ومعدل ضربات القلب، والمزاج، بما يدعم نوعية النوم، ووجدت تحليلات حديثة أن تمارين المقاومة ورفع الأثقال مفيدة جدًا للنوم، فهذه التمارين تقلل التوتر وتحسن الصحة النفسية، وقد تكون أكثر فاعلية من التمارين الهوائية لبعض الأشخاص.

• دراسة تؤكد فاعلية طريقة بسيطة لتحسين النوم.. 3 طرق
• دراسة تؤكد فاعلية طريقة بسيطة لتحسين النوم
• النوم
• تحسين النوم