4 طرق للقضاء على النسيان مدعومة من علم الأعصاب.. جربها حالًا
4 طرق للقضاء على النسيان مدعومة من علم الأعصاب.. جربها حالًا
أحيانًا نصل إلى أفكار مبتكرة وقبل أن نتمكن من تدوينها ننسى معظمها، لذا نشرت صحيفة fastcompany بعض النصائح العملية لتحسين الذاكرة قصيرة المدى والتذكر بسهولة، لافتة إلى وجود استراتيجيات بسيطة لا تتطلب جهدًا كبيرًا ووقتًا طويلًا، مدعومة بأبحاث علم الأعصاب.
4 طرق جربها للتذكر مدعومة من علم الأعصاب
النصيحة الأولى لتذكر الاشياء هي تكرارها بصوت عالي، وعلى الرغم أنه قد يبدو غريبًا رؤية أشخاص يكررون المعلومات بصوت عالٍ، لكن الدراسات أثبتت أن قول الكلمات بصوتك أو مجرد تحريك الشفاه يجعلها مميزة بين كل الكلمات الأخرى في ذهنك، هذا التمييز يجعلها أكثر قابلية للتذكر، لذا، عندما تحتاج لتذكر شيء مهم، قله بصوت عالٍ أو حتى تمتم به لنفسك، وهو ما أكدته إيناس علي استشاري الطب النفسي وتعديل السلوك هذه الطريقة، قائلة في حديثها لـ«الوطن»: «الطريقة مجربة في علم النفس وتعديل السلوك أوقات بيجي حالات بتكون مشكلتها أنها بتنسى كتير فبتكون النصيحة أن ممكن نجرب نقول الحاجه بصوت عالي عشان مننساهاش».
2- توقّع ما إذا كنت ستتذكر
يبدو غريبًا، لكن مجرد سؤال نفسك: «هل سأتمكن من تذكر هذا؟» يزيد بشكل كبير من فرص تذكرك، أحيانًا بنسبة تصل إلى 50%، وينطبق هذا بشكل خاص على ما يسمى بالذاكرة الاستباقية: تذكر القيام بأمر معين في المستقبل، مثل إرسال بريد إلكتروني أو مدح موظف، هذا التوقع يساعد الحُصين (hippocampus) على تكوين ذكريات أكثر ثباتًا للوصول إليها لاحقًا.
3- كرّر ما تريد تذكره لمدة 40 ثانية
تحتاج الذكريات للتحويل من مؤقتة إلى طويلة المدى، وهو ما يُعرف بعملية ترسيخ الذاكرة. دراسة نشرتها مجلة The Journal of Neuroscience أظهرت أن إعادة تكرار المعلومات أو الأحداث لمدة قصيرة- مثل 40 ثانية- تعزز بشكل كبير تذكرها لفترة تتراوح بين أسبوع وأسبوعين، هذا التمرين الذهني يحفز منطقة معينة في الدماغ تُسمى المقطع الحزامي الخلفي، ويزيد من قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات.
4- أغمض عينيك لدقيقتين
حتى دقيقتين من الراحة مع إغماض العينين يمكن أن تحسّن الذاكرة، ربما بنفس درجة النوم الكامل، وفق دراسة نشرتها Nature Reviews Psychology، تسمى هذه الفترة الراحة الواعية دون نشاط ذهني، ويمكن أن تشمل التأمل أو الانشغال بالأفكار أو مجرد الاسترخاءـ. هذه الفترات القصيرة من عدم التركيز تسمح للدماغ بترسيخ الذكريات بشكل أفضل.
لتقليل النسيان وزيادة قدرة التذكر، جرّب: قول المعلومات بصوت عالٍ، توقع ما إذا كنت ستتذكر، كرّر المعلومات لمدة 40 ثانية، وخذ استراحة قصيرة مع إغلاق العينين. هذه الاستراتيجيات بسيطة لكنها مدعومة بأبحاث علم الأعصاب، وستحدث فرقًا واضحًا في حياتك اليومية.
