5 أكلات تزيد الشعور بالخمول في الأيام الباردة.. لماذا يجب تجنبها الآن؟
5 أكلات تزيد الشعور بالخمول في الأيام الباردة.. لماذا يجب تجنبها الآن؟
- 5 أكلات تزيد الشعور بالخمول في الأيام الباردة.. لم
- 5 أكلات تزيد الشعور بالخمول في الأيام الباردة
- أكلات
- الشتاء
مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء الكثير يشعر ببطء في النشاط، رغبة أكبر في الراحة أو النوم، وانتكاس في الطاقة رغم أنه بدأ اليوم بنشاط، والحقيقة أن الشعور بالخمول الشتوي لا يأتي فقط من قلة الشمس أو برودة الجو، بل يجهل العديد أن له علاقة بنوعية ما نأكله، فبعض الأطعمة يمكن أن تخفض مستويات الطاقة بعد الأكل مباشرة، مما يجعل الشعور بالخمول أكثر حدة في الأيام الباردة، بينما تساعد أخرى على تنشيط الجسم، وفقًا لـ«Healthline».
5 أكلات تزيد الشعور بالخمول في الأيام الباردة
1. الأطعمة المقلية والدهنية الثقيلة مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي تجعل الدم يتجه نحو الجهاز الهضمي بدل العضلات والدماغ، ما يسبب انخفاض الطاقة والشعور بالخمول، فالإفراط في هذه الدهون في الشتاء يزيد التعب ويقلل النشاط البدني.
2- الخبز الأبيض والمعجنات المصنوعة من الدقيق المكرر فالكربوهيدرات المكررة تسبب ارتفاع السكر في الدم سريعًا ثم انخفاضه المفاجئ، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول وينصح الخبراء بتناول الحبوب الكاملة بدلًا منها للحفاظ على طاقة ثابتة طوال اليوم.
3- الحلويات والسكريات المضافة تمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة، لكنها سرعان ما تسبب انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل حاد، ما يزيد الرغبة في النوم أو الكسل وبدلاً من الحلويات، يمكن تناول الفواكه الطازجة أو المكسرات للحصول على طاقة مستمرة.
4- منتجات الألبان كاملة الدسم بكثرة فالأجبان واللبن كامل الدسم غني بالدهون التي تبطئ الهضم وتزيد الشعور بالثقل بعد الأكل، وإذا أردت ترطيب الجسم مع الحفاظ على النشاط، اختاري منتجات ألبان قليلة الدسم أو الزبادي الطبيعي.
5- المشروبات الغازية والمحلاة والمشروبات السكرية تمنح شعورًا مؤقتًا بالنشاط، ثم تتسبب في انهيار الطاقة سريعًا كذلك، تحتوي المشروبات الغازية على الكافيين أحيانًا، ما قد يسبب اضطراب النوم ويزيد التعب في اليوم التالي والأفضل استبدالها بالماء والشاي الأخضر أو الأعشاب الساخنة.
نصائح لتجنب الخمول في الشتاء
-
تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على بروتين، خضروات وحبوب كاملة.
-
تجنب الإفراط في الدهون والسكريات في وجبة واحدة.
-
وزع الطعام على وجبات صغيرة متعددة للحفاظ على طاقة ثابتة.
-
احرص على شرب كمية كافية من الماء، فالترطيب يحسن اليقظة والطاقة.
