سر الطاقة الدائمة.. وجبة فطار بسيطة تمنحك النشاط طوال اليوم
سر الطاقة الدائمة.. وجبة فطار بسيطة تمنحك النشاط طوال اليوم
للتعرف على السر الطاقة الدائمة والحصول على وجبة فطار بسيطة تمنحك النشاط طوال اليوم، فتتعدد الأفكار الصحية التي يمكن الحصول عليها في الصباح الباكر، سواء عند الذهاب إلى العمل أو المدرسة، حيث يسهل تحضيرها في الساعات الأولى من اليوم داخل المنزل وبمكونات سهلة وبسيطة.
وجبة فطار بسيطة تمنحك النشاط طوال اليوم
قدمت هيئة الخدمات والرعاية الصحية البريطانية «nhs»، أفكار عديدة لوجبة فطار بسيطة تمنحك النشاط طوال اليوم، والتي لا يستغرق تحضيرها جميعا أكثر من عشر دقائق.
الطماطم المخبوزة على الخبز المحمص
المقادير:
- 8 حبات طماطم، مقطعة إلى نصفين
- 3 ثمرات من الطماطم الكرزية، مقطعة إلى نصفين
- ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة المختلطة
- ملعقتان صغيرتان من الثوم المعمر الطازج المفروم (اختياري)
- ملعقتان كبيرتان من فتات الخبز الأبيض أو الأسمر المجفف
- 4 ملاعق صغيرة من الجبن الصلب قليل الدسم، مبشور ناعماً
- 4 شرائح من خبز القمح الكامل
- رشة واحدة من الفلفل الأسود المطحون
طريقة التحضير:
- سخني الفرن مسبقًا إلى 190 درجة مئوية
- رصي الطماطم مع توجيه الجانب المقطوع لأعلى، على صينية خبز
- رشي الأعشاب المجففة والثوم وتبليها بالفلفل الأسود
- اخبزيها لمدة 10 دقائق
- رشي فتات الخبز والجبن فوق الطماطم، واخبزيها لمدة 5 دقائق أخرى.
- في هذه الأثناء حمصي الخبز.
- ضعي الخبز المحمص على أطباق ووزعي الطماطم بينها.
- رشي القليل من الفلفل الأسود الإضافي، ثم قدمي الوجبة.
سلطة الفواكه
بيض مخفوق
الفاكهة والمكسرات
كما أنه من الممكن أيضًا تقديم ثمرة من الفاكهة للطفل كالتفاح أو الكمثرى أو أي نوع يفضل، ونحو 7 حبات من المكسرات والتركيز على عين الجمل لكونه يزيد من نشاط المخ وتركيزه، وكذلك اللوز وغيرهم، حيث كشفت الدكتورة مروة شعير، استشاري التغذية، لـ«الوطن»، أن المكسرات تزيد من التركيز وترفع مناعة الجسم بشكل عام.
