أفكار صحية للسحور بجدول أكلات رمضان للرجيم.. «هتخسي خلال أسابيع»
أفكار صحية للسحور بجدول أكلات رمضان للرجيم.. «هتخسي خلال أسابيع»
بدلا من اكتساب وزن زائد خلال فترة شهر رمضان بتناول أكلات دسمة أو بكميات كبيرة خاصة في وجبة السحور، التي عادة ما يتم النوم بعدها، استعرضت شاشة «سي بي سي سفرة»، جدول أكلات رمضان للرجيم في وجبة السحور، والتي تتمتع بسعرات حرارية قليلة فضلا عن منحها الشعور بالشبع على مدار ساعات الصيام.
أكلات رمضان للرجيم في السحور
(وجبة 1)
- علبة زبادي لايت
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان
- 2 ملعقة كبيرة شوفان مجروش
- كوب خوخ مقطع
(وجبة 2)
- بيضة مسلوقة
- قطعة جبنة قريش
- شريحة توست بني
- شرائح خيار
(وجبة 3)
- بيضة مسلوقة
- خيار أو جزر
- قطعة جبن
- كوب حليب محلى بملعقة عسل أبيض
وجبة (4)
- طبق بليلة صغير باللبن والعسل الأبيض
- جبنة قريش
- زبادي منزوع الدسم بالشوفان والزعتر
(وجبة 5)
- 2 بيضة قليلة التسوية في الزبدة
- قطعة جبن بيضاء خالية الدسم
- نصف كوب مكسرات بدون تحميص مثل السوداني والبندق وعين الجمل والفستق
- من 8 إلى 10 حبات زيتون قليل الملح
(وجبة 6)
- زبادي لايت أو كوب لبن خالي الدسم
- موز أو شرائح بطيخ
- 2 ملعقة عسل نحل
- حبة تمر
(وجبة 7)
- كوب من الفول أو الحمّص
- طماطم وخيار
- قطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل مع جبن أبيض
- طبق شوفان مع حليب منزوع الدسم وبضع حبات من المكسرات
نصائح لضبط الوزن في رمضان
- يمكنك ضبط وزنك خلال شهر رمضان، مع التركيز على تناول الأطعنة التي تبقى لأطول وقت في المعدة، وفي الوقت ذاته تمنح جسمك بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام، والتي يأتي من بينها، ملعقة صغيرة من العسل، وعلبة زبادي، وبيضة، وجبنة قريش، أو أي نوع جبنة قليلة الملح، مع الفول والسلطة.
- يجب أيضا تجنب تناول الدقيق والسكر الأبيض، والأملاح في السحور.
- تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف خلال وجبة السحور، كالجزر والخيار، والطماطم والفجل.
- الامتناع عن تناول مشروبات الكافيين.
- تجنب تناول الحلويات الرمضانية في وجبة السحور.
