كتب - إسراء عبد العزيز

في الكثير من الأوقات تبدو بعض العادات الليلية بسيطة أو حتى مريحة، لكنها وفقًا لدراسة طبية حديثة، قد تحمل في طياتها خطرًا صامتًا على صحة القلب والدماغ، لذا خلال السسطور التالية تستعرض «الوطن» االعادات الليلية الشائعة قد تكون علامة تحذيرية لأمراض القلب والسكتة الدماغية، وفقًا لموقع The Mirror.

نشرت مجلة Journal of the American Heart Association، دراسة تربط بين سلوك شائع في نهاية اليوم وارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وأشارت إلى أن السهر لوقت متأخر بشكل متكرر، خاصة بعد منتصف الليل، يمكن أن يؤثر سلبًا على إيقاع الجسم البيولوجي، أو ما يعرف بـ«الساعة الداخلية».

هذا الاضطراب في الإيقاع اليومي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة مستويات الالتهاب، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بمشكلات في القلب والشرايين، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون بعد منتصف الليل بانتظام، لديهم نسبة أعلى من الدهون الثلاثية، وسوء في التحكم بمستويات السكر في الدم، مقارنة بمن ينامون في وقت مبكر.

ما العادات الليلية المقلقة

• النوم في وقت متأخر يوميًا.
• التعرض للضوء الأزرق لفترات طويلة مثل استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم.
• تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة.
• قلة عدد ساعات النوم عن 6 ساعات.

ويحذر الأطباء من أن هذه العادات قد تبدو غير مؤذية، لكنها مع الوقت تضع عبئًا كبيرًا على القلب، وتزيد من احتمالات الإصابة بجلطات دماغية، ووينصح الخبراء بمحاولة تنظيم النوم والنوم قبل الحادية عشرة ليلًا قدر الإمكان، مع تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم.

نصائح لتحسين جودة النوم

1. اتباع روتين نوم ثابت.
2. تقليل الكافيين في المساء.
3. ممارسة التأمل أو القراءة قبل النوم.
4. الابتعاد عن الشاشات قبل النوم.

• النوم
• عادة ليلية
• أمراض القلب
• القلب