4 نصائح للنوم بشكل أفضل في الأجواء الحارة.. اعرفها

في الأيام الأخيرة بدأت درجات الحرارة في الارتفاع، ما يجد البعض مشكلة في النوم بسبب الطقس السئ، وكشف العلماء عن خطوات بسيطة يمكنها أن تساعد على النوم بسهولة، في ظل الأجواء الحارة التي تعطل النوم وتؤثر على الصحة، بحسب صحيفة ذا صن البريطانية.

نصائح للنوم بشكل أفضل في الجو الحار

1- الاستحمام بالماء البارد

الاستحمام بماء بارد قبل النوم يساعد على خفض حرارة الجسم، لكن تجنب الماء شديد البرودة.

2- قلل الاعتماد على التكييف

جودة النوم يمكن أن تكون جيدة حتى في غرف بدرجة حرارة 28 درجة مئوية، وينصح بارتداء ملابس خفيفة، وتهوية الغرفة جيدًا، واستخدام مروحة بدلًا من التكييف القوي.

3- قلل من شرب القهوة

الكافيين منبه قوي وقد يصعب عليك النوم، حتى لو كنت متعبًا، الأفضل تقليل القهوة خلال اليوم، خصوصًا في فترات ما بعد الظهر والمساء.

4- عدم الاستحمام بالمياه الباردة

بعد التمارين الرياضية، لا تلجأ لحوض الاستحمام الساخن، وينصح بأخذ حمامًا باردًا لترطيب الجسم.

مخاطر قلة النوم

الدكتورة أرميل رانسيلاك، عالمة الأعصاب من مركز الأبحاث متعددة التخصصات في علم الأحياء، أوضحت أن قلة النوم تضر بقدرة الجسم على التعافي، وتزيد من التعب والنعاس خلال اليوم، ما يرفع خطر الحوادث.

أما على المدى الطويل، فقد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل:

اضطرابات التمثيل الغذائي

السمنة

السكري

أمراض القلب والأوعية الدموية

أمراض عصبية كألزهايمر

تدهور الصحة النفسية

• النوم
• النوم الجيد
• نصائح للنوم
• مخاطر قلة النوم