في يومها العالمي.. 3 وضعيات يوجا تخفف آلام الظهر
في يومها العالمي.. 3 وضعيات يوجا تخفف آلام الظهر
الجلوس لفترات طويلة، غالبًا ما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر، التي تعتبر مشكلة شائعة في حياة العديد من الأشخاص، لذا لا بد من ممارسة بعض التمارين، ومن أهمهما «اليوجا» التي تتميز ببعض الوضعيات التي من آلام العمود الفقري، وهو ما نستعرضه في اليوم العالمي لـ«اليوجا»، الذي يصادف 21 يونيو.
وضعيات يوجا تخفف آلام الظهر
إذا شعر الشخص بشد أو ألم في أسفل الظهر بعد ساعات طويلة من الجلوس، يمكن أن تساعد اليوجا في تخفيف آلام أسفل الظهر الناتجة عن أنماط الحياة المستقرة، أو وضعيات الجسم الخاطئة، أو التوتر، لذا نوضح 3 وضعيات يوجا مصممة لتخفيف آلام العمود الفقري، وتعزيز الحركة والاسترخاء، وتقوية العضلات.
وضعية «بالاسانا»، تُخفف الضغط عن أسفل الظهر، فهي تُمدد الفخذين وأسفل الظهر برفق لتخفيف التوتر، ولممارسة هذه الوضعية، اركع أولًا على الأرض، ثم اجلس على الكعبين، ثم انزل جذعك ببطء إلى الأمام، مع إراحة الجبهة على الأرض، ومدّ الذراعين للأمام لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، مع التنفس بعمق.
مرونة العمود الفقري
وضعية «مارجارياسانا»، تحسن من مرونة العمود الفقري وتخفف التوتر في أسفل الظهر، كما تتيح ثنيًا ومدًّا مُريحًا للعمود الفقري، وتتم عن طريق الوقوف على أطرافك الأربعة، وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك، ثم استنشق الهواء، وقوس ظهرك لأسفل، وارفع صدرك، وفق ما نشرته صحيفة «timesofindia».
وضعية الكوبرا، والمعروفة أيضًا باسم «بهوجانجاسانا»، هي وضعية يوجا لطيفة، تُخفف آلام الظهر من خلال تقوية وتمديد العمود الفقري والجذع والعضلات المحيطة، استلقِ على بطنك، واضغط براحتي يديك على السجادة، ثم ارفع صدرك لأعلى مع إبقاء ساقيك ممدودتين وحوضك ثابتًا على الأرض.
