كم يومًا من المشي يكفي لدعم صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة؟
كم يومًا من المشي يكفي لدعم صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة؟
في وقت تزداد فيه معدلات الجلوس وقلة الحركة، تؤكد أحدث التوصيات الصادرة عن وزارة الصحة وجمعية القلب الأمريكيتين أن المشي المنتظم ولو لفترات قصيرة، يمكن أن يحدث فارقًا حقيقيًا في صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة.
نصائح للحفاظ على الصحة
ووفقًا للإرشادات الأمريكية للنشاط البدني، يُنصح البالغون بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، ويفضل أن يكون المشي بوتيرة سريعة، بمعدل 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، خاصة أن الأدلة العلمية تشير إلى أن زيادة النشاط البدني، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ويحمي من مرض السكري من النوع الثاني، وأنواع من السرطان، وآلزهايمر، ويحسن النوم والمزاج والإدراك وصحة العظام، كما أنه يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق، وترفع جودة الحياة.
المشي السريع يحسن الصحة العامة
وبحسبما ذكرته جمعية القلب الأمريكية، فإن المشي السريع لبضع دقائق عدة مرات في اليوم، يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العامة، ويعد المشي من أسهل أنواع الأنشطة البدنية، إذ يمكن ممارسته في أي مكان تقريبًا، ودون الحاجة إلى أدوات.
ويؤكد الخبراء أن تقليل وقت الجلوس هو أول خطوة مهمة نحو تحسين الصحة، حتى إن كان ذلك عبر القيام بأنشطة خفيفة في أوقات متقطعة خلال اليوم.
وفي حديثها لـ«الوطن»، أكدت الدكتورة آلاء عبدالغني، استشاري التغذية العلاجية، أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا بعد الطعام، أو المشاركة في أي نشاط بدني بسيط، يساعد في تحسين الهضم وحرق السعرات الحرارية.
