كيف تحرف احتياج جسمك للمياه؟ 6 علامات لا تتجاهلها
كيف تحرف احتياج جسمك للمياه؟ 6 علامات لا تتجاهلها
لا غنى عن الماء في حياتنا اليومية، فهو يشكّل عنصرًا أساسيًا في دعم وظائف الجسم الحيوية؛ من تنظيم درجة الحرارة إلى تسهيل الهضم، والحفاظ على نضارة البشرة، ورغم بساطته، يغفل كثيرون عن شرب كميات كافية منه، ويستبدلونه بمشروبات غنية بالسكر أو الكافيين، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية خفية، وفي السطور التالية، نستعرض أبرز العلامات التي تنذر بأن جسمك يعاني من نقص في الترطيب.
كيف تعرف أن جسمك يحتاج مياه؟
من أولى علامات نقص شرب الماء جفاف الفم والحلق، فعندما يفتقر الجسم إلى السوائل الكافية، يقل إنتاج اللعاب، مما يؤدي إلى شعور مزعج بالجفاف في الفم والحلق، وقد يُصعّب هذا الأمر بلع الطعام، بل قد يُسبب رائحة الفم الكريهة. وإذا كنت تحتاج باستمرار إلى تناول كوب من الماء، فقد يكون الوقت قد حان للاهتمام بشكل أكبر بعادات الترطيب الخاصة بك، صرح بذلك الدكتور شريف عبد الحميد، استشاري الباطنة، في تصريحات خاصة لـ«الوطن».
-التعب وانخفاض الطاقة
يُعد التعب وانخفاض الطاقة من العلامات التي تجيب عن سؤال «كيف تعرف أن جسمك يحتاج إلى المياه؟»، ذلك لأن الماء ضروري لنقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، وعند الإصابة بالجفاف، يضطر الجسم إلى بذل جهد أكبر لأداء وظائفه اليومية، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة. إذا شعرت بالتعب رغم حصولك على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون الجفاف هو السبب، وفقًا لموقع «Cleveland Clinic».
-الصداع
الجفاف مُسبب شائع للصداع، فبدون ترطيب كافٍ، قد يتقلص حجم الدماغ قليلاً، مما يُسبب الألم وعدم الراحة، إذا كنت تُعاني من صداع مُتكرر ولم تجد سببًا واضحًا، فقد يكون الجفاف هو السبب.
-تغير لون البول
يمكن أن يكون لون البول مؤشرًا قويًا حاجة الجسم للماء، في الحالة المثالية ينبغي أن يكون لونه أصفر فاتحًا، إذا كان لونه أصفر داكنًا أو كهرمانيًا، فهذه علامة على أن جسمك يحاول الحفاظ على الماء، أي أنك لا تشرب كمية كافية منه.
- الإمساك
يلعب الماء دورًا أساسيًا في الحفاظ على سلاسة عمل جهازك الهضمي. فعندما لا تشرب كمية كافية من الماء، يمتص القولون كمية أكبر من الماء من فضلات الطعام، مما يؤدي إلى الإمساك، وقد يؤدي ذلك إلى ألم أو صعوبة في التبرز، وقد تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة.
- جفاف الجلد
تتكون البشرة من حوالي 30% من الماء، لذا ليس من المستغرب أن يُسبب الجفاف جفافًا وتقشرًا، إذا لاحظتِ أن بشرتكِ باهتة أو مشدودة أو متقشرة، فقد يكون ذلك بسبب نقص الترطيب في جسمكِ. كما أن جفاف البشرة قد يؤدي إلى ظهور المزيد من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- الدوخة أو الدوار
الشعور بالدوار أو الدوخة علامة تحذيرية أخرى للجفاف، عند عدم شرب كمية كافية من الماء، ينخفض حجم الدم، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، قد يسبب هذا دوخة وإغماء وشعورًا عامًا بالضعف.
- الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة
قد يُحاكي الجفاف أحيانًا الجوع، فعندما لا تحصل على كمية كافية من الماء، قد يشتهي جسمك الأطعمة الحلوة أو المالحة كطريقة لمحاولة التعبير عن حاجته للطاقة، وقد يؤدي هذا إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية والإفراط في تناول الطعام.
