النوم الصحي خط دفاعك الأول ضد الأمراض.. تجنب مخاطر السهر على مناعتك وصحتك
النوم الصحي خط دفاعك الأول ضد الأمراض.. تجنب مخاطر السهر على مناعتك وصحتك
النوم الصحي ضرورة طبية مُلحّة للحفاظ على مناعة قوية للجسم قادرة على مواجهة الأمراض، حيث توصي الأبحاث الحديثة بضرورة حصول البالغين على ما بين 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا، فضلًا عن أن بعض الدراسات أظهرت أن من ينامون أقل من 7 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام بثلاثة أضعاف مقارنةً بمن ينامون 8 ساعات أو أكثر.
لماذا يجب أن تنام 8 ساعات في الظلام والهدوء؟
يفسّر الأطباء أهمية النوم العميق لأكثر من 7 ساعات في هدوء بأنه يساهم في خفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، في حين يرفع من إفراز هرمونات أخرى تعزز المناعة مثل هرمون النمو والبرولاكتين، كما يساهم في تحسين ذاكرة الجهاز المناعي، أي قدرته على تذكّر مسببات الأمراض ومكافحتها بكفاءة أكبر، وفق الموقع الرسمي لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها «CDC».
ويرتبط تعزيز المناعة ببيئة النوم؛ فالظلام يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم العميق ويحد من الالتهابات، بينما الهدوء يقلل من المحفزات العصبية التي ترفع مستويات الضغط وتعيق جودة النوم، ويؤكد الخبراء أن توفير بيئة نوم مناسبة لا يقل أهمية عن عدد الساعات، إذ يشكل النوم الكافي في الظلام والهدوء خط الدفاع الأول للجسم، ويضاعف من قدرته على مواجهة العدوى والأمراض.
وفي دراسة نُشرت بجامعة «يال» الأميركية، وجد الباحثون أن من ينامون أقل من 7 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام بثلاثة أضعاف مقارنةً بمن ينامون 8 ساعات أو أكثر، كما أن قلة النوم تقلل من فعالية اللقاحات عبر خفض إنتاج الأجسام المضادة، ويقول الدكتور مايكل غراندنر، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة وأستاذ مشارك في قسم الطب النفسي بكلية الطب بجامعة أريزونا في توسان: «هناك الكثير من الأمور التي تحدث أثناء النوم، عندما لا يتوفر لجسمك الوقت الكافي للقيام بالأمور التي يحتاجها، فلن يؤديها على النحو الأمثل».
مخاطر صحية للسهر ليلًا
الدكتورة هايدي فايز، أخصائية أمراض الباطنة، قالت لـ«الوطن» إن السهر ليلًا يتسبب في الكثير من المشكلات المرتبطة بأجهزة الجسم، لعل من أشهرها الإمساك واضطرابات المعدة، وذلك بسبب اضطراب الساعة البيولوجية، والتعرض لأزمات صحية مختلفة منها:
التهاب الأمعاء لأنه يرتبط باضطراب الجهاز المناعي، وهو أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يتعرضون لأنماط النوم غير المنتظمة.
يقلل الدماغ من إفراز هرمون اللبتين ويرفع مستوى هرمون الغريلين، وهو منبّه للشهية، مما يجعلك أكثر شراهة للطعام.
تحفيز الجسم على إطلاق مستويات أعلى من الأنسولين بعد تناول الطعام، ويتحكم الأنسولين في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى تخزين الدهون ويزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
