كيف تتغلب على الصداع النصفي بنمط حياة صحي؟.. اعرف أسبابه ومحفزاته الشائعة
كيف تتغلب على الصداع النصفي بنمط حياة صحي؟.. اعرف أسبابه ومحفزاته الشائعة
يرتبط الصداع النصفي عادة بنوبات متكرّرة من ألم رأس نابض عادة على جهة واحدة، وقد يرافقه غثيان، وحساسية للضوء أو للصوت، وأحيانًا أعراض سابقة تسمى الهالة، السبب الدقيق لهذا المرض الشائع غير معروف تمامًا، لكنه مرتبط بتغيرات في نشاط الدماغ، والنواقل العصبية، والجينات؛ وهناك عوامل محفِّزة تزيد احتمال بدء النوبة، يمكن تقليل تكرار النوبات وشدّتها باتباع خطة وقائية تشمل تعديل نمط الحياة، تجنُّب المحفزات، وتناول أدوية وقائية عند الحاجة، وفق موقع «مايو كلينك» الطبي.
أسباب الصداع النصفي وطرق الوقاية منه
تتعدد أسباب الصداع النصفي وطرق الوقاية منه، إذ إن أحد أهم أسبابه العوامل الوراثية التي تتداخل مع تغيّرات في نشاط الدماغ مؤثرة على مسارات الألم والنهايات العصبية والأوعية الدموية، ومع ذلك يظل المسبّب الحقيقي للصداع النصفي غير معروف وغير واضح تمامًا، لكن من المعروف اليوم أن هناك أمورًا تُؤثر فيه وذات علاقة بظهوره.
يعمل في الدماغ جهاز يُدعى الجهاز الوعائي الثلاثي التوائم مصمّم لحماية الدماغ من العوامل الضارة، عندما ينبّه عامل خارجي العصب الثلاثي التوائم في الجمجمة، يُفرز هذا العصب محفزات الألم إلى داخل الأوعية الدموية الموجودة في غلاف الدماغ، مما يُسبب إفراز وسطاء التهابات أخرى، فتجتذب هذه بدورها الخلايا الالتهابية إلى تلك المنطقة.
الدكتور مصطفى الفولي استشاري المخ والأعصاب يقول في حديثه لـ«الوطن» إنَّ نوبات الصداع النصفي نوع من الصداع الذي يتميز بألم شديد عادة ما يتركز في جانب واحد من الرأس، وقد يترافق مع أعراض مزعجة مثل الغثيان، والتقيؤ، والحساسية المفرطة تجاه الضوء والصوت، ويعتقد أن أسبابه متعدّدة ومتشابكة، تشمل التغيرات الكيميائية في الدماغ، والعوامل الوراثية، بالإضافة إلى المحفزات البيئية مثل الحرارة والرطوبة.
المحفزات الشائعة
تختلف المحفّزات بين الأشخاص، لكن الأكثر شيوعًا:
- تغيرات النوم (قلة أو زيادة النوم).
- الضغوط النفسية والتوتر.
- تغيرات هرمونية عند النساء (الحيض، حبوب منع الحمل، هرمونات).
- عوامل غذائية: شيكولاتة، أجبان، نترات في اللحوم، MSG، وتقلبات تناول الكافيين مع ملاحظة أنَ البحوث العلمية لم تؤكّد بشكل قاطع أغلب هذه الأطعمة كمرجع علمي ثابت، لكنها مذكورة كثيرًا تقريرياً من المرضى.
- الجفاف أو تفويت الوجبات.
- تغيُّر الطقس أو ضغط الهواء.
- محفزات بيئية: أضواء ساطعة، وميض الشاشات، أصوات عالية، روائح قوية.
نصائح الوقاية
هناك مجموعة من العادات اليومية للوقاية من الصداع النصفي، منها التالي:
- نظام نوم منتظم: الذهاب للنوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، مع تجنُّب السهر أو النوم المبالغ فيه.
- تنظيم الوجبات والترطيب: لا تفوت وجباتك، واحتفظ بمستوى ترطيب جيد (شرب الماء بانتظام).
- تمارين منتظمة: نشاط بدني معتدل منتظم يمكن أن يُقلل تواتر النوبات عند بعض الأشخاص.
- تقليل الكافيين: ضبط الاستهلاك لتفادي التقلبات التي قد تسبب نوبات.
