«بتحب القهوة؟».. تناولها في هذا الوقت من اليوم للحصول على الطاقة

عادة ما يعتمد العديد من الأشخاص على شرب فنجان من القهوة فور الاستيقاظ صباحًا، وذلك لمساعدتهم في بدء يومهم، ولكن هل تعلم أن هناك وقتًا أفضل لشرب القهوة، وخلال السطور التالية تستعرض «الوطن» وقت تناول القهوة يمدك بدفعة مزدوجة من الطاقة، وفقًا لموقع «PubMed».

تناول القهوة في هذا الوقت من اليوم

الكافيين معروف بدوره في حجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، ما يُقلل الشعور بالنعاس ويزيد اليقظة، لكن توقيت تناول القهوة مهم جدًّا، فشربها في المساء قد يخلّ بمواعيد إفراز الميلاتونين، ويؤخر ساعة النوم الداخلية لديك، ودراسات حديثة أشارت إلى أن شرب القهوة في الصباح قد يرتبط بانخفاض في مخاطر الوفاة وأمراض القلب مقارنة بشربها طوال اليوم أو في أوقات متأخرة.

عند تناول جرعات كبيرة مثل 400 ملج من الكافيين خلال فترة كبيرة قبل النوم، قد تؤثر سلبًا على مدة وجودة النوم، أما عند منتصف اليوم يكون هذا التوقيت قد يكون فرصة مضاعفة للطاقة للأسباب التالية.

انخفاض هرمونات التوتر الطبيعية الكورتيزول في الصباح الباكر، يكون مستوى الكورتيزول مرتفعًا طبيعيًا، فإذا تناولت قهوتك في هذا الوقت، فإن الكافيين قد يضيف عبئًا على الجسم، أما في منتصف اليوم، حين يبدأ مستوى الكورتيزول في الانخفاض تدريجيًا، فإن القهوة قد تكمل العمل دون أن تثير اضطرابًا كبيرًا.

فترة الهبوط العصبي بعد الغداء كثير من الناس يشعرون بنقص طفيف في الطاقة بعد الغداء، وهي لحظة مناسبة لأن تضيف دفعة نشطة من الكافيين تعيد تركيزك وتحفز إنجازاتك في ساعات العصر.

تحسين الأداء العقلي والبدني المحدود الأبحاث تشير إلى أن الكافيين له تأثيرات رياضية أو نشطة تختلف بحسب التوقيت فهو قد يخفف التراجع الطبيعي في الأداء الصباحي ويعزز الأداء بعد الظهر.

تجنب التداخل مع النوم وإذا تناولت القهوة في منتصف اليوم مثلا بين الساعة 12 ظهرًا و3 عصرًا، فلديك متسع من الوقت لتبدأ تأثيره ويقلّ قبل النوم، الدراسات تشير إلى أن تناول الكافيين قبل 4 إلى 8 ساعات من النوم يقلل تأثيره على جودة النوم.

أشخاص قد لا تناسبهم القهوة بعد الظهر

الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم قد يشعرون بتأثير سلبي حتى لو شربوا القهوة في منتصف النهار، ومن لديهم مشكلات قلبية، خفقان، أو قلق مزمن يُفضَّل أن يقلّلوا من الكافيين أو يناقشوا الأمر مع طبيبهم.

نصائح لجرعة مثالية ووقت ذكي للقهوة منتصف اليوم

• اختر فنجانًا متوسطًا لا تتجاوز 200–250 مل تقريبًا إذا كنت شربت كوبًا صباحًا، بين الساعة 12 و2 مساءً قد يكون الأنسب لمنحك دفعة دون أن تؤثر كثيرًا على نومك.

• اختبر تأثيرها على جسمك بعض الناس قد يشعرون بأنه لا يناسبهم أصلاً، فراقب إن النوم تأثر أو لا.

• إذا كنت على وشك نشاط بدني أو إبداعي عمل مهم، تدريب خفيف، فهذه اللحظة قد تكون مدعومة بالقهوة الخفيفة.

• القهوة
• النوم
• اضطربات النوم
• تناول القهوة