مخاطر صامتة.. ماذا يحدث لصحتك عند الجلوس لفترات طويلة دون حركة؟
مخاطر صامتة.. ماذا يحدث لصحتك عند الجلوس لفترات طويلة دون حركة؟
- ماذا يحدث لصحتك عند الجلوس لفترات طويلة دون حركة..
- ماذا يحدث لصحتك عند الجلوس لفترات طويلة دون حركة
- الجلوس
- ماذا يحدث
الجلوس الطويل مرض العصر بسبب ساعات عمل أمام الكمبيوتر، أو موبايل لا يفارق اليد، ومواصلات مزدحمة تجبرنا على البقاء بدون حركة لفترات طويلة، وبينما يبدو الأمر عاديًا، تؤكد دراسات طبية أن الجلوس المستمر يطلق سلسلة من التغيرات الصامتة داخل الجسم، قد تمتد من بطء الدورة الدموية وحتى زيادة خطر أمراض مزمنة خطيرة، لذا إليكم ماذا يحدث لصحتك عند الجلوس لفترات طويلة دون حركة، حسب «Mayo Clinic».
ماذا يحدث لصحتك عند الجلوس لفترات طويلة دون حركة
1- تباطؤ الدورة الدموية ونقطة البداية لكل المشكلات فالجلوس لفترات طويلة يبطئ تدفق الدم في الساقين، ما يرفع خطر تكون الجلطات، خصوصًا في الأوردة العميقة ومع الوقت، يتحول هذا الخطر إلى تورم وألم وثقل في القدمين.
2- ضغط على العمود الفقري وآلام تظهر مع مرور الوقت الجلوس المستمر يضعف عضلات الظهر ويزيد الضغط على الفقرات القطنية، ما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وتصلب الرقبة وصداع ناتج عن شدّ عضلات الكتفين ومع تكرار الوضع الخاطئ، قد يبدأ انزلاق غضروفي خفيف دون أن يشعر الشخص في البداية.
3- تغيرات في مستوى السكر حتى لو لم تكن مصابًا بالسكري والجلوس يقلل من قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل فعّال، ما يرفع مستوى السكر في الدم، وهذا قد يسبب وزيادة الوزن بشكل تدريجي ومقاومة الأنسولين وارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
4- انخفاض معدل الحرق وزيادة الوزن دون ملاحظة عدم الحركة يقلل حرق السعرات بنسبة قد تصل إلى 70% مقارنة بالوقوف أو المشي الخفيف أن هذا يفسر لماذا يزداد الوزن فجأة رغم أن الشخص لم يغيّر كمية الطعام.
كيف تحمي صحتك؟
1- انهض كل 30 دقيقة حتى لو لدقيقة واحدة فقط، وامشي أثناء المكالمات الهاتفية.
2- استخدم مكتب متغيّر الارتفاع إذا كان متاحًا ومارس تمارين الإطالة للساقين والظهر 5 دقائق كل ساعتين.
3- اشرب ماء كثيرًا لأنه يجبرك على الحركة للذهاب للحمام.
4- تجنب الجلوس على الأريكة أو السرير أثناء العمل.
