نصائح للحفاظ على الوزن المثالي في الحياة اليومية.. دون حرمان أو رجيم قاسٍ

يعتقد كثيرون أن الرشاقة تعني حرمان النفس من الأكلات المفضلة أو قضاء ساعات طويلة في الجيم، لكن الحقيقة أسهل، لأن الحفاظ على الوزن المثالي يعتمد في الأساس على العادات اليومية وليس قسوة الرجيم، وتغييرات بسيطة في روتينك الصباحي وطريقة تناولك للوجبات يمكن أن تصنع فرقا كبيرا في شكل جسمك وخلال السطور التالية، نكشف لكم نصائح للحفاظ على الوزن المثالي في الحياة اليومية، وفقا لتصريحات أخصائية التغذية ريهام صفوت لـ«الوطن».

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي في الحياة اليومية

1- قاعدة الألياف فبدء الوجبة بالخضروات أو السلطة يقلل من امتصاص الجسم للسكريات والدهون بنسبة ملحوظة، والألياف تمنح شعور فوري بالشبع وتمنع نهم الطعام المتأخر.

2- خدعة الأطباق الصغيرة لأن حجم الطبق يؤثر على إدراك الدماغ للشبع، فاستخدام أطباق أصغر في الحجم يقلل من كمية السعرات المتناولة بنسبة تصل إلى 20% دون أن تشعري بالجوع.

3- المشي المتقطع فبدلًا من تخصيص ساعة كاملة للرياضة قد لا تجدينها، اعتمدي على النشاط غير الرياضي فصعود الدرج أو المشي أثناء إجراء المكالمات الهاتفية، يرفع من معدل الحرق اليومي دون مجهود يذكر.

النوم الجيد قاعدة الـ80/20

4- النوم الجيد ومنع جوع الليل لأن قلة النوم ترفع هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع والحفاظ على 7-8 ساعات من النوم ينظم هرمونات الحرق ويمنع الرغبة الشديدة في تناول السكريات ليلًا.

5- قاعدة الـ80/20 وهي باتباع نظام مرن تناول طعام صحي بنسبة 80% من الوقت، وترك 20% للوجبات المفضلة. هذا التوازن يمنع الانفجار الغذائي الناتج عن الحرمان المستمر.

• نصائح للحفاظ على الوزن المثالي في الحياة اليومية..
• نصائح للحفاظ على الوزن المثالي في الحياة اليومية
• الوزن
• الوزن المثالي