التمارين المائية.. وسيلة فعالة لفقدان الوزن وحرق الدهون دون إصابات
التمارين المائية.. وسيلة فعالة لفقدان الوزن وحرق الدهون دون إصابات
يبحث المواطنون عن طرق فعالة وآمنة لفقدان الوزن دون إرهاق أو آلام في المفاصل، وكانت التمارين المائية Aqua Fitness واحدة من أبرز صيحات الصحة واللياقة مؤخرًا، فهي لا تجمع فقط بين الترفيه والراحة، بل تقدم حلاً مثاليًا لتحسين شكل الجسم وحرق الدهون، خاصة لمن يعانون من السمنة أو مشكلات المفاصل، وفق ما أكدته دراسات علمية حديثة.
طرق فقدان الوزن في 10 أسابيع بدون إرهاق
يقول الدكتور محمد رحيم، أخصائي الطب الرياضي وعلاج السمنة التمارين المائية لـ «الوطن»، إن مارسة التمارين المائية ليست مجرد رفاهية أو استجمام، بل هي وسيلة علاجية ممتازة، فالمقاومة التي يشكلها الماء ضد حركة الجسم، تعادل أضعاف مقاومة الهواء، مما يرفع معدل حرق السعرات الحرارية بجهد أقل، كما أنها الخيار الأول والآمن لمرضى خشونة الركبة والسمنة المفرطة، لأنها تحمي الأربطة من التمزق وتنشط الدورة الدموية بكفاءة عالية.
ووفقًا لدراسة تحليلية نُشرت في مجلة BMJ Open العلمية وحسب موقع Health، فإن ممارسة الرياضة في الماء لمدة 10 أسابيع كفيلة بتقليل محيط الخصر وفقدان الوزن بشكل ملحوظـ لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة، والأشخاص الذين تجاوزوا سن الـ45 عامًا، إذ تكمن القوة في التمارين المائية في خاصية الطفو فالماء يحمل وزن جسمك، مما يقلل الضغط على المفاصل بنسبة تصل إلى 90%.
التمارين المائية دون إصابات الركبة أو الظهر
وأشارت الدراسة أن ممارسة الزومبا واليوجا أو الركض داخل الماء، يحمي من إصابات الركبة أو الظهر التي تحدث عادة على الأرض اليابسة، وشملت الأبحاث تجارب من دول مختلفة مثل أمريكا، والبرازيل، وهولندا، وأظهرت النتائج أن الالتزام بجلسات مدتها 60 دقيقة، بمعدل مرتين أو ثلاث أسبوعيًا، أدى إلى فقدان حوالي 3 كيلو من الوزن، وتقليل محيط الخصر بمعدل 3 سم، وتحسين حرق الدهون دون الشعور بجهد عضلي مؤلم.
