حيلة بسيطة أفقدت امرأة 32 كيلو من وزنها في 6 أشهر بدون أدوية.. ما السر؟
حيلة بسيطة أفقدت امرأة 32 كيلو من وزنها في 6 أشهر بدون أدوية.. ما السر؟
تمكنت أم بريطانية تُدعى تيجان هوبوود، تبلغ من العمر 31 عامًا، من تحقيق تحول كبير في حياتها بعد أن نجحت في خسارة نحو 32 كيلوجرامًا خلال 6 أشهر فقط، دون أن تحرم نفسها من الأطعمة التي تحبها مثل البيتزا والبرجر والحلويات، وتعتمد قصتها على إجراء حيلة بسيطة ومستدامة في نمط حياتها، وهو ما ساعدها لاحقًا على الحفاظ على وزنها الجديد لأكثر من عامين.
الاستمرار على نظام غذائي طويل المدى
وتقول السيدة الثلاثينية، التي تعمل في أحد المقاهي وتعيش في مقاطعة كينت البريطانية، إنها انتقلت من مقاس ملابس 20 إلى مقاس 10، بعدما بدأت في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المنزلية مرتين أسبوعيًا حيث بدأت بتمرينين عاليي الكثافة «HIIT» أسبوعيًا مع بعض تمارين رفع الأثقال، وعقب وصولها للوزن المطلوب، انتقلت لممارسة تمارين القوة أربع مرات أسبوعيًا لبناء العضلات والحفاظ على القوام، وأكدت أن السر الحقيقي وراء نجاحها لم يكن في اتباع حمية قاسية، بل في الالتزام بعادات صحية يمكن الاستمرار عليها على المدى الطويل، بحسب ما ذكرت صحيفة «ديلي ميل» البريطانية.
وتوضح أنها أصبحت أكثر سعادة وثقة بنفسها، مشيرة إلى أن علامات التمدد وترهل الجلد الناتج عن فقدان الوزن لم يؤثرا على شعورها الإيجابي تجاه جسدها، كما انعكس التغيير على حياتها اليومية، إذ أصبحت أكثر نشاطًا، وكونت صداقات جديدة من خلال الرياضة، بينما باتت ابنتها تنظر إليها باعتبارها نموذجًا للقوة والصحة.
وبدأت رحلة إنقاص الوزن في عام 2023، بعدما شعرت بعدم الرضا عن شكل جسدها خلال صيف 2022، عندما لم تتمكن من ارتداء ملابسها المفضلة بسبب زيادة الوزن، وتقول إن تلك اللحظة كانت الدافع الحقيقي الذي جعلها تتخذ قرار التغيير، بعدما أدركت أن المشكلة لم تكن في عدم قدرتها على فقدان الوزن، بل في عدم استعدادها النفسي للالتزام بخطة واضحة.
واعتمدت تيجان على تغيير عاداتها الغذائية تدريجيًا، فاستبدلت الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية بأخرى أكثر توازنًا وغنية بالبروتين، كما خفضت استهلاكها اليومي من 2200 سعر حراري إلى نحو 1700 سعر، ورغم ذلك، لم تتخلَّ عن أطعمتها المفضلة، بل ركزت على التحكم في الكميات وتوزيع السعرات بشكل أفضل، مؤكدة أن المشكلة لم تكن في نوعية الطعام فقط، وإنما في حجم الوجبات التي كانت تتناولها.
قاعدة الـ80/20 لإنقاص الوزن
وإلى جانب النظام الغذائي، أدخلت برنامجًا رياضيًا منتظمًا شمل تمارين عالية الكثافة وتمارين مقاومة، وهو ما ساعدها على خسارة الوزن سريعًا، وبعد الوصول إلى الوزن المستهدف، واصلت ممارسة تمارين القوة أربع مرات أسبوعيًا للمساعدة في بناء العضلات والحفاظ على النتائج.
وتعتمد تيجان حاليًا على قاعدة «80/20»، حيث تتناول 80% من وجباتها من أطعمة منزلية صحية، بينما تخصص 20% للأطعمة التي تستمتع بها مثل الشوكولاتة والوجبات الجاهزة، كما تحرص على التخطيط المسبق لوجباتها الأسبوعية لضمان التوازن بين الاستمتاع بالطعام والحفاظ على وزنها.
وفيما يتعلق بحقن إنقاص الوزن، تؤكد أنها لم تفكر يومًا في استخدامها، لأنها كانت تؤمن بقدرتها على تحقيق هدفها بنفسها، وترى أن التحدي الحقيقي لا يكمن فقط في فقدان الوزن، بل في تعلم كيفية الحفاظ عليه بعد ذلك، مشيرة إلى أن الاستمرارية وتغيير العادات هما مفتاح النجاح على المدى الطويل، وتأتي تجربتها في وقت تشير فيه دراسات حديثة إلى أن كثيرًا من مستخدمي حقن التخسيس يستعيدون جزءًا كبيرًا من الوزن المفقود بعد التوقف عن استخدامها، ما دفع خبراء إلى التأكيد على أهمية تبني تغييرات سلوكية مستدامة إلى جانب أي وسائل علاجية لمواجهة السمنة والحفاظ على النتائج لفترات طويلة.
