احرص على اتباعه.. نظام غذائي يساعدك على التخلص من الأرق والنوم بعمق

يسعى الجميع إلى التمتع بنوم عميق وهادئ في الليل، لأن جودة النوم تساعدهم  على  ممارسة أنشطة حياتهم في اليوم التالي بكل حيوية وتركيز، وفي هذا الإطار نصح عدد من الخبراء باتباع نظام غذائي صحي له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ويحسن من جودة النوم، وفق ما ذكره موقع Gazeta.Ru الروسي، فما هو ذلك النظام؟.  

نظام يعتمد على الأسماك

حمية البحر الأبيض المتوسط من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على الحصول على نوم عميق وهادئ، حسب ما أكدته الدكتورة تاتيانا سولنتسيفا خبيرة التغذية الروسية للموقع الروسي، لأن ذلك النظام  يعتمد على زيت الزيتون والأطعمة النباتية والأسماك والمأكولات البحرية مع نسبة محدودة من اللحوم الحمراء والحلويات، ما يُحسن جودة النوم.

تحسين جودة النوم  

وأثبتت العديد من الدراسات أن حمية البحر المتوسط تساعد على تزويد الجسم بالمعادن الضرورية، كالبوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم، التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم، كما يساعد نظام البحر الأبيض المتوسط على تحسين عملية التمثيل الغذائي واستقلاب الدهون.

 ويوضح الدكتور كريم جمال، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، أن حمية البحر الأبيض المتوسط هو نظام غذائي متبع لدى ساكني الدول الموجودة على سواحل البحر المتوسط مثل جنوب اليونان وجنوب إيطاليا، لذا سميت الحمية بهذا الاسم، وهي تحقق لمتبعيها العديد من الفوائد الصحية كالوقاية من من أمراض الشيخوخة وأمراض القلب والشرايين والسكر.