إسراء عبد العزيز

قد يبدو الاستيقاظ المبكر تحديًا، لكن الدراسات الحديثة تكشف عن فوائد نفسية مذهلة لهذه العادة، فهل يمكن أن يكون تغيير بسيط في توقيت نومك هو الخطوة الأولى نحو صحة نفسية أفضل؟ حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلة JAMA Psychiatry أن الاستيقاظ ساعة واحدة أبكر من المعتاد له فوائد متعددة وفقًا لموقع The Mirror.

فوائد الاستيقاظ المبكر على الصحة النفسية

- الاستيقاظ ساعة واحدة أبكر من المعتاد، دون تقليل مدة النوم، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23%، وهذا التأثير يُعزى إلى التوافق الأفضل مع الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم، مما يعزز المزاج ويقلل من الاضطرابات النفسية.

- الاستيقاظ المبكر غالبًا ما يرتبط بالذهاب إلى النوم في وقت أبكر، مما يساعد على تحسين جودة النوم وتنظيم دورة النوم الطبيعية، والنوم الجيد يلعب دورًا حيويًا في التوازن النفسي والوقاية من الاضطرابات المزاجية.

- الاستيقاظ في وقت مبكر يتيح فرصة أكبر للتعرض لأشعة الشمس، والتي تحفز إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.

- البدء المبكر لليوم يمنحك وقتًا إضافيًا للتخطيط والإنجاز، مما يقلل من التوتر ويعزز الشعور بالسيطرة والرضا النفسي.

نصائح للتعود على عادة الاستيقاظ مبكرا

1. ابدأ بتقديم وقت النوم والاستيقاظ بمقدار 15-30 دقيقة كل بضعة أيام حتى تصل إلى الهدف المنشود.
2. يجب تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم.
3. إنشاء روتين مسائي مريح كممارسة أنشطة مهدئة مثل القراءة أو التأمل قبل النوم.
4. الاستفادة من ضوء الصباح لذا حاول قضاء بعض الوقت في الخارج في الصباح الباكر لتعزيز الإيقاع اليومي الطبيعي.

• فوائد الاستيقاظ المبكر على الصحة النفسية
• الصحة النفسية
• الاستيقاظ المبكر
• النوم