في عالمنا المزدحم والمليء بالضغوط، غالبًا ما نتجاهل أن جودة النوم تؤثر على صحتنا بشكل مباشر، ويجهل الكثيرون أن اضطرابات النوم قد تسبب لهم مشكلات ربما تصل للموت، لذا تجيب السطور التالية عن سؤال هل اضطراب النوم يسبب الموت المبكر؟، وما هي الأسباب وطرق الوقاية؟، وفقًا لما نشر في «the times».

هل اضطراب النوم يسبب الموت المبكر؟

كشفت الدراسات الحديثة أن اضطرابات النوم مثل الأرق والقيلولة الطويلة بانقطاع التنفس أثناء النوم غير مؤقتة فحسب، بل قد تكون مؤشّرًا قويًا على ارتفاع خطر الوفاة المبكرة.

أكدت دراسة أن الأشخاص الذين لا ينامون بين 7–9 ساعات يوميًا يواجهون زيادة بنسبة 29% في خطر الوفاة المبكرة من أي سبب، كما أظهرت الأبحاث أنّ النوم الطويل أكثر من 9 ساعات مرتبط برفع مخاطر الوفاة بنسبة تصل إلى 34%، بينما قلة النوم أقل من 7 ساعات تزيد النسبة بنحو 14% مقارنة بنوم 7–8 ساعات.

كما أن النوم المتقطع والاستيقاظات المتكررة مثل ما يحدث بسبب الأرق أو انقطاع التنفس يعد من أبرز مؤشرات ارتفاع معدل الوفاة، وربما أقوى حتى من طول النوم، وأكدت الأبحاث أن كل مشكلة إضافية في نمط النوم ترتبط بارتفاع خطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 12–27%، وتصل إلى 153% عند حالات أمراض القلب بشدة.

ووفقًا لدراسة أجريت على 86 ألف شخص بالغ، وجدت أن القيلولة التي تزيد عن 30 دقيقة أو تكون متكررة خلال النهار تزيد خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20%، حيث ينصح الأطباء بأن تكون القيلولة قصيرة 20–30 دقيقة فقط وموظفة بشكل منتظم، لتجنب الإشارة لأمراض كامنة وربما جسدية أو نفسية.

اضطرابات النوم الخطيرة الأرق وانقطاع التنفس والمصابون باضطراب الأرق الشديد أقل من 3.5 ساعات نوم للنساء و4.5 ساعات للرجال يواجهون زيادة في خطر الوفاة بنسبة 15%، أما حالات انقطاع التنفس أثناء النوم فقد ربطت بزيادة خطر النوبات القلبية أو الوفاة المبكرة بنسبة 30% تقريبًا مقارنة بمن لا يعانون منها.

ويرتبط سوء النوم بالوفاة المبكرة لهذه الأسباب:-

• اضطراب الساعة البيولوجية يؤثر في نشاط القلب والجهاز المناعي.
• قلة النوم تسبب التهابًا مزمنًا وخللاً في التمثيل الغذائي.
• المشاكل التنفسية أثناء النوم تزيد الضغط على القلب والأوعية.
• النوم المتقطع يقلل جودة النوم العميق وهو وقت شفاء الجسم والدماغ.

نصائح لتحسين نومك

1. التزم بنوم 7–9 ساعات ليلاً بانتظام.

2. حافظ على روتين نوم ثابت: نفس وقت الذهاب إلى النوم والاستيقاظ يوميًا.

3. تجنب القيلولة الطويلة أكثر من 30 دقيقة، خاصة بعد الظهر.

4. حافظ على بيئة نوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارة معتدلة.

5. تعامل مع علامات اضطرابات مثل الأرق أو الشخير بالعلاج المبكر.

6. راقب نمط نومك في حال ظهور تغيير مفاجئ أو تعب نهاري مستمر.

7. راجع الطبيب المختص فوراً إن استمرت مشكلات النوم أو ظهرت أعراض جديدة.

• اضطراب النوم يسبب الموت المبكر… إليك الأسباب وطرق
• النوم
• اضطراب النوم يسبب الموت المبكر
• اضطراب النوم
• الأرق