تطبيق مجاني يساعد على ممارسة تمارين «PMR» لعلاج الصداع النصفي
تطبيق مجاني يساعد على ممارسة تمارين «PMR» لعلاج الصداع النصفي
توصل باحثون إلى علاج الصداع النصفي تمامًا، ويكمن الحل في تقنيات الاسترخاء العضلي التدريجي، لتخفيف حدة نوبات الصداع دون الحاجة إلى أدوية، ولكن ينصح بأن تكون من خلال تطبيق مجاني، لأنه يقدم إراشادات للمريض، تساعد على أداء التماري بشكل صحيح ومنتظم، كما أنه يحتوي على مفكرة يومية، تساعد على متابعة التحسن.
وأظهرت دراسة حديثة من مركز NYU Langone Health، أن تمارين الاسترخاء العضلي «PMR»، وهي عبارة عن تمارين شد وإرخاء مجموعات عضلية مختلفة بشكل تدريجي، مع التركيز على الإحساس بالاسترخاء، ويمكن إجرائها عبر تطبيق مجاني، وتعتبر هذه التقنية علاج فعال للصداع النصفي، إذ تخفض شدة الألم بنسبة نحو 50% بعد ممارستها يوميًا لمدة 60 يومًا، بحسب صحيفة «ديلي ميل» البريطانية.
تطبيق مجاني يساعد في علاج الصداع
وفي التجربة التي أجراها العلماء، شارك المرضى من خلال تطبيق RELAXaHEAD، المتاح مجانًا في متجري Apple وGoogle، إذ طلب من مجموعة استخدام جلسات PMR يوميًا من 10 إلى 15 دقيقة، بينما استخدم آخرون التطبيق فقط كمفكرة لتتبع الصداع، وتم تقييم التحسن باستخدام مقياس إعاقة الصداع النصفي، الذي يقيس تأثير الصداع على الأنشطة اليومية.
وأظهرت النتائج أن 82% من مستخدمي PMR تحسنت درجاتهم بخمس نقاط أو أكثر، مقارنة بـ46% من المجموعة الضابطة، كما لاحظ الباحثون علاقة طردية بين انتظام الممارسة وتحسن النتائج.
ونشرت النتائج في مجلة JAMA Network Open، وأكدت الدكتورة ميا مينين، المشرفة على الدراسة، أن التطبيقات القائمة على الهواتف الذكية، قد تمكن المرضى من السيطرة على الصداع النصفي، دون الحاجة إلى أدوية، مما قد يقلل من زيارات الطوارئ.
تتضمن جلسات التطبيق تمارين تنفس عميق، وتدريبات عضلية قصيرة وطويلة، تتراوح بين 5 و12 دقيقة، إضافة إلى جلسة مسح عضلي ذهني لاكتشاف التوتر.
تقنية «PMR» من أبسط طرق الاسترخاء
وأوضحت الدكتورة شيلاج ميرجين، من وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية أن تقنية «PMR»، التي طورها الطبيب إدموند جاكوبسون في عشرينيات القرن الماضي، تعد من أبسط طرق الاسترخاء وأكثرها فعالية، وتستخدم حاليًا لعلاج القلق، الصداع، الأرق، وآلام العضلات والمفاصل.
