هرمونات التوتر.. لماذا يصبح فقدان الوزن أصعب بعد سن الـ30؟

يلاحظ الكثيرون أنه بعد تجاوز سن الثلاثين، لم تعد خسارة الوزن سهلة كما كانت في العشرينات، حتى مع تقليل الطعام أو ممارسة الرياضة، فهذا التغير ليس وهمًا، بل حقيقة تؤكدها دراسات طبية حديثة، فإليك لماذا يصبح فقدان الوزن أصعب بعد سن الثلاثين؟، وفقًا لموقع «Mayo Clinic».

الجسم يبدأ بعد سن الثلاثين في الخضوع لتحولات فسيولوجية تؤثر بشكل مباشر على معدل الحرق، توزيع الدهون، والقدرة على إنقاص الوزن.

1- تباطؤ معدل الأيض الحرق بشكل تدريجي لأن معدل الأيض الأساسي يبدأ في الانخفاض بنسبة تتراوح بين 1% و2% كل عشر سنوات بعد سن الثلاثين، وهذا يعني أن الجسم يحرق سعرات أقل حتى في حالة الراحة، وهو ما يجعل نفس كمية الطعام التي كانت لا تسبب زيادة وزن في السابق، تؤدي الآن إلى تراكم الدهون.

2- تغيرات هرمونية تؤثر على الوزن لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في هذه المرحلة العمرية، وانخفاض هرمون النمو وتغير استجابة الإنسولين وتذبذب هرمونات التوتر وهو ما يجعل الجسم أكثر ميلًا لتخزين الدهون، خصوصًا في منطقة البطن.

3- فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر، إذ الجسم يبدأ بفقدان الكتلة العضلية تدريجيًا بعد سن الثلاثين، ونظرًا لأن العضلات تحرق سعرات أكثر من الدهون، فإن انخفاضها يؤدي إلى بطء الحرق أو زيادة تخزين الدهون وصعوبة فقدان الوزن

4- زيادة مستويات التوتر وقلة النوم فضغوط العمل والمسؤوليات بعد الثلاثين تؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، المرتبط بزيادة الوزن كما أن قلة النوم تزيد الشهية وتقلل الإحساس بالشبع وتضعف قدرة الجسم على حرق الدهون

كيف يمكن فقدان الوزن بعد سن الثلاثين؟

• التركيز على تمارين القوة لبناء العضلات

• تقليل السكريات والنشويات المكررة

• النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا

• الالتزام بوجبات متوازنة لا حرمان فيها

• تقليل التوتر

• زيادة الحركة اليومية وليس التمارين فقط

• لماذا يصبح فقدان الوزن أصعب بعد سن الثلاثين؟
• الوزن
• خسارة الوزن
• فقدان الوزن