خبيرة تغذية تكشف الخطأ اليومي الذي يمنعك من خسارة الوزن رغم التزامك بالرجيم
خبيرة تغذية تكشف الخطأ اليومي الذي يمنعك من خسارة الوزن رغم التزامك بالرجيم
في الوقت الذي يسعى فيه كثيرون إلى الوصول للوزن المثالي واتباع أنظمة غذائية صارمة، يُفاجأ البعض بعدم فقدان أي وزن رغم التزامهم الكامل بالرجيم، ما يُثير التساؤلات حول السبب الحقيقي وراء ذلك والخطأ اليومي البسيط الذي يقع فيه معظم الأشخاص دون وعي، وهو نفسه السبب الخفي وراء ثبات الوزن وعدم تحقيق النتائج المرجوة، حتى مع اتباع نظام صحي ومتوازن.
خبيرة تغذية تكشف الخطأ اليومي الذي يمنعك من خسارة الوزن رغم التزامك بالرجيم
عدم متابعة ما تأكله وتشربه يُعتبر خطأً يوميًا يمنعك من خسارة الوزن رغم التزامك بالرجيم، فقد لا تدرك كمية الطعام التي تتناولها يوميًا، ما قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، وفي هذه النقطة قالت خبيرة التغذية العلاجية عاليا صلاح، في تصريحات لـ«الوطن»، إن تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الإفطار والعشاء قد يضيف الكثير من السعرات الحرارية يوميًا.
وأضافت «صلاح» أن تدوين الطعام يساعد في إنقاص الوزن بطرق مختلفة، سواء من خلال التقاط صور للوجبات والوجبات الخفيفة التي تتناولها، أو تسجيل عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، ما يسهّل تتبع الطعام الذي تتناوله وتحديد التغييرات اللازمة للوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن، مؤكدة أهمية شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
العشوائية وعدم التخطيط للوجبات
وفق موقع «diamondhealthinc»، فإن الخطأ اليومي الذي يمنعك من خسارة الوزن هو العشوائية وعدم التخطيط للوجبات، فمن السهل التوقف في مطعم للوجبات السريعة وشراء وجبة جاهزة، لكنها غالبًا ما لا تكون الخيار الأمثل للصحة، عندما لا تخطط لوجباتك، تميل إلى تناول الطعام في المطاعم أكثر، وتكثر من الوجبات الخفيفة.
تخطيط الوجبات يمنعك من تناول الأطعمة الدسمة ويوفّر الوقت والمال، كما يساعدك في فقدان الوزن والحفاظ على وزن مثالي، لأنك تتحكم في حجم الحصص وتحدد المكونات التي تستخدمها.
عدم قراءة الملصقات لفهم ما تستهلكه
عندما لا تقرأ ملصقات الطعام، لا تعرف مكونات طعامك وقيمته الغذائية، يمكنك اتخاذ خيارات غذائية صحية بقراءة الملصق وفهم معلومات الطعام الذي تتناوله، بعض مكونات الطعام صحية أكثر من غيرها، ويمكنك اختيار الأنسب منها، انتبه لحجم الحصة وعدد الحصص في العبوة، وتأكد من تقليل كمية الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول والصوديوم.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
انشغال جدولك اليومي قد يُصعّب عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم، ما يُبطئ عملية الأيض لديك، أنت بحاجة إلى ست ساعات على الأقل من النوم المتواصل، فعندما تنام، يستريح جسمك ويتعافى من ضغوط اليوم وإحباطاته.
يُعرّضك عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لخطر زيادة الوزن أو السمنة، لأن قلة النوم تزيد من شهيتك، كما تؤثر قلة النوم سلبًا على وظائف الدماغ، ما قد يؤدي إلى خيارات غذائية غير صحية، مثل الاستسلام للرغبات العالية بالسكريات أو الأطعمة الدهنية، ويساعد النوم الجيد على الوقاية من مقاومة الأنسولين وتحسين التوازن الهرموني.
