بريطانية تفقد وزنها في عمر 62 عاما.. إليك روتينها
بريطانية تفقد وزنها في عمر 62 عاما.. إليك روتينها
تعد رحلة فقدان الوزن من أصعب الرحلات، التي خاضتها البريطانية فيونا لامبرت في حياتها، إذ تخلت عن العادات الغذائية غير الصحية، ونمط الحياة غير النشط، وأثبتت أنها قادرة على تغيير كل شيء، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، لتستعيد صحتها ونشاطها، وتفتح صفحة جديدة في حياتها.
كانت فيونا لامبرت، البالغة من العمر 62 عامًا، تعاني من زيادة الوزن، بسبب تناولها أكثر من 2000 سعرة حرارية يوميًا، بكميات كبيرة تفتقر إلى البروتين، مما أدى إلى إصابتها بالعديد من الأمراض، وعدم قدرتها على الحركة بشكل جيد، لتقرر تغيير حياتها إلى الأفضل، من خلال إتباع نظام غذائي صحي، يعتمد على تناول 1800 سعرة حرارية يوميًا، موزعة على ثلاث وجبات رئيسية، ووجبة خفيفة، وجميعها غنية بالبروتين والألياف، وقليلة الكربوهيدرات والسكريات المكررة، بحسب صحيفة «ديلي ميل» البريطانية.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة تمارين HIIT «تمارين عالية الكثافة»، لمدة 30 دقيقة من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، مع رفع الأثقال والمشي اليومي، وفي هذه الخطوة يمكن الاستعانة بمدرب شخصي، لجلسات رفع أثقال لمدة ساعة مرتين أسبوعيًا.
تجنب شراء الوجبات الجاهزة، لأنها باهظة الثمن وغير صحية، والأفضل من ذلك تحضير الصلصات والتتبيلاتك قليلة الدسم في المنزل، لأنها أرخص وأكثر صحة من الجاهزة.
تجنب المشروبات الجاهزة
تجنب شرب مشروبات جاهزة، أو تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن، والأفضل من ذلك استبدال هذه المشروبات بعصائر صحية، أو عصائر تم إعدادها في المنزل، لتجنب الحصول على جرعة عالية من السكريات، كما يمكن الاعتماد على العسل الأبيض بدلًا من السكر الأبيض أو السكر البني.
