روشتة لفقدان الوزن الزائد بعد عيد الأضحى بصورة آمنة وسريعة
ترتبط أعياد المصريين عادة بالعديد من الأطعمة مثل تناول الفسيخ والرنجة في شم النسيم، ويرتبط عيد الفطر بتناول الكعك والحلوى أما عيد الأضحى المبارك فوفقًا لطقوس الأكل المصرية يرتبط بإقامة الولائم التي تتضمن العديد من المأكولات الشهية المصنوعة من لحوم الأضاحي، كاللحم المشوي والرقاق والفتة والأرز والكبدة وغيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي قد تؤدي إلى زيادة بالوزن.
تتضمن الثقافة المصرية الإحتفال بالأعياد وسط التجمعات العائلية والتنزه برفقة الأصدقاء والسفر إلى الأهل، وما يتبعه من تناول الأكلات السريعة من المطاعم والنوادي الاجتماعية والمياه الغازية والحلوى التي تساهم بدورها بمزيد من الزيادة بالوزن بنهاية فترة إجازة العيد.
وتقدم الدكتورة أسماء عثمان حلاوة أخصائي التغذية العلاجية عبر «الوطن»، عدد من الخطوات التي تساهم في فقدان الوزن الزائد بعد إنتهاء إجازة عيد الأضحى بصورة سريعة وآمنة بذات الوقت، ومنها:
الخطوة الأولى: الحركة غير الاعتيادية، وتعني أن يقوم الفرد بحركة الجسم غير معتاد عليها، فإذا كان الفرد لا يتحرك كثيرًا يمكنه أن يقوم برياضة المشي لفترات طويلة، أما إذا كان يمشي من مقر عمله وحتى منزله على سبيل المثال فهو بحاجة إلى مزيد عن الحركة عن المعتاد، ويمكنه في هذه الحالة تحميل عدد من التطبيقات الخاصة بالتمارين الرياضية والقيام ببعض الحركات الرياضي الغير معتادة والتي تساهم بدورها في فقدان الوزن الزائد.
الخطوة الثانية: شرب المياه بكميات كبيرة، والتي تساهد بالشعور بامتلاء المعدة وبالتالي تناول كميات معقولة من الطعام بولائم عيد الأضحى التي تتضمن العديد من الأصناف الشهية التي تتسم بزيادة سعراتها الحرارية.
الخطوة الثالثة: الاهتمام بنوعية وجودة الأكل، بإدخال كميات كبيرة من الخضروات متعددة الألوان ضمن قائمة الطعام بالوجبات اليومية، وإدراج نوع من البروتين كونه المسؤول عن تكوين العضلات وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية.
الخطوة الرابعة: إعداد مشروبات الديتوكس التي تساعد في إعادة رشاقة الجسم وفقدان زيادة الوزن بسرعة بعد الأعياد والمصايف وفترات الخروج عن الأنظمة الصحية وتناول وجبات غير صحية بالإجازات، وعن طريقة الإعداد أضحت اخصائي التغذية العلاجية، أن مشرةبات الديتوكس سهلة الإعداد وغير مكلفة، فيمكن من خلال إحضار ربع كيلو خيار وكوب ونصف من المياه إعداد مشروب بعد تقطيع الخيار داخل المياه وتركه ليلة كاملة بالثلاجة قبل تناوله، مع تناول كميات كبيرة من المياه العادية خلال اليوم، ويمكن تكرار الأمر من مرة إلى مرتين خلال الأسبوع، وهو ما ينتج عنه تطهير الجسم من السموم والفضلات فضلًا عن فقدان الوزن الزائد.
الخطوة الخامسة: حساب السعرات الحرارية، إذ أنه من الضروري لفقدان الون الزائد أن يكون السعرات الحرارية التي يبفقدها الشخص أكثر من تلك التي يحصل عليها.
وأكدت «حلاوة» على أن الفتة واللحمة الضاني ليس بهم ضرر بل على العكس، فأن لهم فوائد كبيرة إذ ما تم تناولهم بمقدار طبيعي ومنطقي، غير ان الخطورة تكمن في الإسراف في تناول هذه الأطعمة بالعيد أو بتناول كميات كيرة من الوجبات السريعة والمياه الغازية، وهو ما ينتج عنه زيادة كبيرة بالوزن خلال إجازات الأعياد.
تعليقات الفيسبوك