10 حيل للحفاظ على الوزن في رمضان
الحفاظ على الوزن
الحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان من الأمور التي قد تبدو صعبة، خاصة مع تراص المأكولات الشهية ذات السعرات الحرارية العالية فوق الموائد على الإفطار، على مدار الـ30 يوما، فضلا عن المشروبات الغازية والحلويات التي يتناولها الصائم بعد إفطاره وحتى السحور، ما يتسبب في زيادة وزن الكثيرين عدة كيلوجرامات بنهاية الشهر الفضيل، وهذه عدة نصائح للحفاظ على الوزن.
1- الإكثار من تناول المياه بعد الإفطار حتى وجبة السحور، تعويضًا عن الأملاح الموجودة بالجسم.
2- الاكتفاء بالجبن أو البيض المسلوق مع إحدى ثمرات الفاكهة كـ"التفاح، البطيخ، الخوخ"، والتي لا تزيد الوزن وتعطي إحساسا بالانتعاش.
3- تقسيم وجبة الإفطار، فمن المعروف أن الجسم يعمل على تخزين الطاقة عند الامتناع عن الطعام عدد ساعات طويلة، ومن ثم يقل معدل الحرق حتى موعد الفطور، فيشتهي الوجبات ذات السعرات الحرارية، لذا لا بد من البدء بأطباق الشوربة والسلطات، وبعد مرو ساعة يمكن تناول الطعام، خاصة الأطعمة خفيفة الدهون.
4- الإفطار على 3 تمرات لتعويض الجسم ما فقده من سكريات خلال ساعات الصوم، وإمداده بالطاقة، ثم شرب كوبًا من العصير قليل السكر.
5- تناول الطعام ببطء، حتى لا تتحول اللقيمات إلى مواد صلبة يصعب على المعدة هضمها، فضلا عن الشعور بالشبع في وقت أقصر.
6- الابتعاد عن أطباق الخشاف وقمر الدين، لما تحتويه من سعرات حرارية عالية.
7- الحرص على عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرةً، فيجب تناولها بعده بـ3 ساعات تقريبا، وعلى مرتين في الأسبوع فقط، وإذا لزم الأمر فيمكن تناول القطايف المشوية أو الأرز بالحليب خالي الدسم.
8- ينصح برياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا بعد الإفطار، ويجب تجنب ممارسة الرياضة في أثناء ساعات الصوم، لأن ذلك يؤدي إلى تكسير البروتينات الموجودة بالجسم.
9- تجنب المشروبات المعلبة التي تزيد الوزن.
10- تكثر العزومات في شهر رمضان، لذا يجب اختيار الأطعمة ذات السعرات الأقل، ولا سيما المشويات.